مصادر الكورتيزون الطبيعية

يُعتبر الكورتيزون هرمونًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في تنظيم العمليات الأيضية في الجسم، حيث تُنتجه الغدد الكظرية كاستجابة لزيادة مستويات التوتر. هناك مجموعة من المصادر الغذائية التي يمكن أن تُساعد في تعزيز مستويات الكورتيزون بشكل طبيعي، ومن أبرزها:

• الجريب فروت: يساهم تناول الجريب فروت في زيادة مستويات الكورتيزون في الجسم عبر تثبيط نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تحطيمه.
• القهوة: تُعتَبَر القهوة مصدرًا طبيعيًا للكورتيزون، لذا يُوصى بتناول حوالي 3 أكواب يوميًا لزيادة مستوياته.
• عرق السوس: يعمل هذا النبات على تعزيز مستويات الكورتيزون بشكل طبيعي.

التداعيات الناتجة عن انخفاض مستويات الكورتيزون

يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات الكورتيزون مواجهة مجموعة من الأعراض الخطيرة في حال عدم تلقيهم العلاج الملائم. لهذا السبب، يتم وصف هرمونات الستيرويد الاصطناعية لتعويض النقص في مستويات الكورتيزون. ومن الآثار السلبية لانخفاض هذه المستويات:

• الشعور بالإعياء.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• انخفاض ضغط الدم.
• اختلال في وظائف الجهاز التناسلي.

تأثير ارتفاع مستويات الكورتيزون على الصحة

يمكن لزيادة مستويات الكورتيزون في الدم أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، وأهمها:

• زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكر من النوع الثاني، وهشاشة العظام.
• زيادة الوزن: حيث يدفع ارتفاع الكورتيزون الجسم لزيادة الشهية وتحفيز العمليات الأيضية المُعززة لتخزين الدهون.
• الشعور بالتعب والإرهاق: يتداخل الكورتيزون مع الوظائف الهرمونية اليومية، مما يؤدي إلى اضطراب نمط النوم والشعور بالتعب.
• تأثير سلبي على وظائف الدماغ: حيث يمكن أن يؤثر الكورتيزون على الذاكرة، مما يساهم في ما يُعرف بالغموض العقلي أو الضباب الدماغي.
• زيادة الالتهابات: قد تعيق المستويات المرتفعة من الكورتيزون قدرة الجهاز المناعي، مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى.
• الإصابة بمتلازمة كوشينغ: وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة.

أساليب خفض مستوى الكورتيزون في الجسم

يلعب الكورتيزون دورًا محوريًا في أداء العديد من الوظائف البيولوجية. عادةً ما تكون مستويات الكورتيزون في أعلى مستوياتها في الصباح وتتناقص تدريجيًا على مدار اليوم. يمكن أن تؤثر الزيادات غير الطبيعية في مستويات الكورتيزون سلبًا على الصحة. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيض مستويات الكورتيزون:

• تجنب المواقف المسببة للتوتر.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء والحصول على قسط وافر من النوم.
• استكشاف هوايات جديدة.
• الضحك والاستمتاع بالوقت.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تجنب تناول الكافيين في المساء.
• استخدام مكملات غذائية مثل زيت السمك.

المراجع

1. ↑ “مصادر الكورتيزون الطبيعية”، www.livestrong.com، مُسترجَع في 2-7-2019. تم تحريره.
2. ↑ “ما هي آثار انخفاض مستويات الكورتيزون؟”، www.livestrong.com، مُسترجَع في 2-7-2019. تم تحريره.
3. ↑ “11 طريقة طبيعية لتقليل مستويات الكورتيزون”، www.healthline.com، مُسترجَع في 2-7-2019. تم تحريره.
4. ↑ “كيفية خفض مستوى الكورتيزون من الجسم بشكل طبيعي”، www.medicalnewstoday.com، مُسترجَع في 2-12-2019. تم تحريره.