تُعَد المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الطبيعية إحدى الوسائل الفعّالة لإنقاص الوزن الزائد. توجد العديد من أنواع هذه المكملات، والتي تأتي في أشكال مختلفة مثل الأكياس أو الأقراص أو البودرة. وبصفة عامة، تتميز معظم هذه المنتجات بخصائص وتأثيرات متشابهة على الجسم والجهاز الهضمي.

تُباع أكياس المكملات الغذائية في كافة الصيدليات، وسنتحدث في السطور التالية عن الألياف الطبيعية وأهميتها في التخسيس، فوائدها، وطريقة استخدامها، لذلك تابعونا.

أماكن بيع أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس

• أصبحت أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس أكثر انتشارًا في الآونة الأخيرة، وقد أثبتت فعاليتها في التحكم بالشهيّة والشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • إضافةً إلى ذلك، تُمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الهامة وتعتبر آمنة تمامًا على الصحة ولا تُسبب آثارًا جانبية.
• فيما يتعلّق بسؤالنا اليوم عن أماكن بيع أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس:
  • يمكن العثور عليها في جميع الصيدليات، حيث تتوفر أنواع بأسعار معقولة وأخرى بأسعار مرتفعة.
  • يُفضّل استشارة الطبيب لاختيار النوع المناسب لك. إليك الأنواع المختلفة لأكياس الألياف الطبيعية:

أكياس سيلتاج للتنحيف

• تُعتبر أكياس سيلتاج للتنحيف من المنتجات الطبية التي تحتوي على الألياف الطبيعية، وتساعد الجسم في خسارة الوزن الزائد.
  • حيث تعمل على تحسين عملية الأيض وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• كما تسهم في علاج التهابات المعدة. تحتوي عبوة سيلتاج على 30 كيسًا من الألياف بسعر 180 جنيهًا.
  • يتم إضافة محتويات الكيس إلى كوب من الماء وتناولها قبل الوجبات بنصف ساعة، ويمكن تناولها أيضًا مع العصائر الطازجة بدون سكر.

بودرة الألياف لتخفيض الوزن

• تُعتبر بودرة الألياف لتخفيض الوزن من أفضل المنتجات الطبية التي تحتوي على الألياف الطبيعية، حيث تُساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون الضارة.
• كما تساعد في تنظيم حركة الأمعاء مما يسهل عملية الإخراج وعلاج عسر الهضم. تباع في عبوة بلاستيكية وزنها 25 جرام بسعر 250 جنيهًا، وتُستخدم بإضافة ملعقة كبيرة منها إلى السلطة أو الأطعمة الساخنة حسب الرغبة.

أكياس بينوبن للتخسيس

• أكياس بينوبن للتخسيس تحتوي على خلاصة قشور التفاح والأناناس، وقد حققت نتائج ممتازة في عالم التخسيس.
  • تُعتبر مكمل غذائي فعال لمن يتبعون أنظمة غذائية، وتمنح الجسم طاقة وتساعد على الشعور الدائم بالشبع.
• يبلغ سعر العبوة الواحدة حوالي 400 جنيه.
  • يتم استخدامها عن طريق إضافتها إلى الأطعمة الباردة أو تناولها كمشروب قبل وجبتي الإفطار والغداء.

أكياس أوبي لإنقاص الوزن

• تحتوي أكياس أوبي لإنقاص الوزن على خلاصة قشور السيليوم والكروم وبودرة الأناناس.
  • تعتبر تركيبة فعالة للتخلص من الوزن والمياه الزائدة في الجسم.
  • كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز من معدل الأيض في الجسم.
• تساعد في التخلص من الخلايا الدهنية. تحتوي عبوة أكياس أوبي على 30 ظرفًا بسعر 186 جنيهًا.
  • يتم إذابتها في نصف لتر من الماء وتناولها قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة.

أهمية الألياف الغذائية في إنقاص الوزن

تتعدد فوائد الألياف الغذائية في التخسيس، فهي عناصر أساسية في أي نظام غذائي مفيد، وسنستعرض أهميتها من خلال النقاط التالية:

• تُقلل من امتصاص الدهون: وذلك بفضل قدرة الألياف على دفع الدهون داخل القناة الهضمية، مما يقلل فرصة امتصاصها. ولكن يجب تناولها بشكل يومي وبكميات كافية لتكون فعّالة.
• تساعد على خفض الوزن: الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، بينما توفر للجسم الطاقة اللازمة لزيادة النشاط البدني.
  • وذلك يعزز من معدل حرق الدهون بشكل تدريجي.
• تحافظ على مستوى السكر في الدم: تناول الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي يؤخر امتصاص السكريات ويعمل على تنظيم معدل الأنسولين مما يقلل تخزين الدهون والشعور بالجوع.
• تساعد على ضبط الشهية: تتميز الألياف بقدرتها على تقليل الشهية وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، مما يدعم عملية خسارة الوزن بشكل أسرع.
  • يتم ذلك عبر زيادة إنتاج هرمون الليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
• ينبغي تناول الألياف مع كميات كافية من الماء لتحسين أدائها في الجسم، حيث يساعد الماء في تعزيز معدل الحرق وتنظيف الجسم من السموم.

أضرار الإفراط في استخدام الألياف الغذائية

على الرغم من الفوائد العديدة للألياف الغذائية، إلا أن الإفراط في تناولها قد يُسبب بعض المشكلات للجسم والجهاز الهضمي، وسنتعرف على هذه الأضرار في السطور التالية:

• الإمساك: يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من الألياف الغير قابلة للذوبان في حدوث إمساك شديد، نتيجة لاختزان الألياف للسوائل في المعدة مما يعوق حركة الأمعاء.
• الإسهال: الإسراف في تناول الألياف القابلة للذوبان قد يؤدي إلى إسهال حاد نتيجة تحويلها إلى مادة هلامية تؤثر على توازن حركة الأمعاء.
• الجفاف: تستدعي الألياف السوائل الموجودة في المعدة، وبالإفراط في تناولها قد تتيح للجفاف أن يتسلل إلى الجسم.
• انسداد معوي: تكوّن الألياف بجميعها في المعدة دون كميات كافية من الماء قد يُعيق الحركة، وفي بعض الحالات قد يتطلب الأمر تدخلًا جراحيًا.
• آلام البطن: قد يجعل تناول كميات كبيرة من الألياف الجهاز الهضمي في حالة صعبة لاستخلاص عناصرها، مما يتسبب في الانتفاخ وآلام البطن.
• صعوبة امتصاص العناصر الغذائية: بينما تبقى الألياف في المعدة لفترة أطول، قد يؤثر ذلك سلبًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تتنوّع بين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. نستعرض لكم قائمة بهذه الأطعمة في السطور التالية:

الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية

• البطاطس والبطاطا.
• قرع العسل.
• البروكلي.
• البنجر.
• الجزر.
• الخس.
• السبانخ.
• السلق.
• الخضروات الورقية مثل الجرجير والفجل والكرات والكرفس.

الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية

• الأفوكادو.
• التفاح بقشوره.
• الموز.
• البرقوق.
• الجوافة.
• الكمثرى.
• البرتقال.
• الخوخ.
• التين.
• التوت.
• الفراولة.

البقوليات الغنية بالألياف الغذائية

• الفاصوليا البيضاء والسوداء.
• العدس الأصفر والأسود.
• الحمص.
• البازلاء المجففة.
• الفول.

الحبوب الغنية بالألياف الغذائية

• بذور القرع.
• بذور الشيا.
• ذرة الفشار.
• الفريك.
• البرغل.
• الشعير.
• الشوفان.
• نخالة القمح.

المكسرات الغنية بالألياف الطبيعية

• اللوز.
• عين الجمل.
• الكاجو.
• القراصيا.