تُعتبر أفكار السحور خلال شهر رمضان من الأمور التي تهم المجتمع الإسلامي، حيث يتم البحث عن خيارات صحية تساعد في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

من المهم الإشارة إلى أن جسم الإنسان لا يمكنه الاحتفاظ بالماء لفترات طويلة، مهما كانت كميته.

ومع ذلك، يمكننا تقليل الإحساس بالعطش عبر تنظيم الروتين الغذائي اليومي.

إذا كنتم مهتمين بهذا الموضوع، نوصي بمتابعة الفقرات التالية، ولا تنسوا زيارة موقعنا مقال.

أفكار صحية للسحور في رمضان

يجب أن نكون على دراية بأن جسم الإنسان يقوم باستهلاك مخزونه من السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات خلال ساعات الليل، بالإضافة إلى تفريغ السوائل المخزنة energética خلال ساعات الصيام نتيجة التبول.

بينما تتنوع أفكار السحور الصحية التي يمكن الاستفادة منها خلال ليالي رمضان المبارك، نذكر منها:

1. تناول الحبوب الكاملة، من خلال مزج قطع الفاكهة مع كوب من الحليب، ويمكن إضافة ملعقتين من الشوفان.
2. إضافة المكسرات إلى كوب من الحليب، حيث إنها تمنح شعورًا بالشبع خلال فترات الصيام، كما أن مذاقها اللذيذ يساعد في تخفيف جفاف الفم والحلق.
3. على مائدة الإفطار، ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والمعادن اللازمة للجسم لتعويض الطاقة خلال فترة الصيام.
4. تناول اثنين من الزبادي في السحور، حيث أنها غنية بالفيتامينات والسوائل المفيدة للجسم.
5. يمكن الحصول على كبسولات فيتامين (هـ) والكالسيوم من الصيدلية، وتناولها بعد الإفطار لتزويد الجسم بالعناصر التي فقدها أثناء الصيام.
6. من المحبذ تأخير السحور إلى قرب أذان الفجر، وهو أمر سنتنا عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
7. يفضل أيضًا تناول الأجبان الغنية باللبن.
8. كما أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بتناول التمر في السحور لما له من تأثير إيجابي على طاقة الصائم.
9. تُعد وجبة السحور سنة عن الرسول وتعتبر أكثر أهمية من الإفطار، حيث إنها تساهم في تعزيز صحة الجسم وتقوية المناعة.
10. وقد جاء عن عمرو بن ميمون أن الرسول كان أسرع الناس في الإفطار وأبطأهم في السحور.

تابعوا أيضًا:

طرق لتجنب العطش خلال ساعات الصيام

1. تجنب الحركة الزائدة التي قد تؤدي إلى فقد كميات كبيرة من السوائل.
2. ليس من المفضل الخروج في النهار والتعرض لأشعة الشمس، لتجنب التعرق وإفراز الهرمونات.
3. تنظيم الوجبات الغذائية مع التركيز على تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لمساعدة الصائم على التحمل.
4. التأكيد على تناول مشروبات الفواكه وتقليل المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
5. يفضل تناول المأكولات البحرية مثل الجمبري والأسماك، مع تجنب الأطعمة الحارة والتوابل الشديدة.

أخطاء ينبغي تجنبها في رمضان

1. يعتبر السكر من العوامل التي تساهم في زيادة الشعور بالعطش، لذا يجب تجنب الإفراط في استخدامه في الطعام والمشروبات.
2. تقليل كمية الكافيين في المشروبات لحفظ الطاقة في الجسم، واستبدالها بتناول التمور لما فيها من فوائد.
3. تجنب الأطعمة المعدة بزيوت مهدرجة مثل الحلويات المقلية والقطايف، واستبدالها بزيوت صحية كزيت الذرة الطبيعي وزيت الزيتون البكر.
4. يستحسن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بعد الإفطار، مع تناول لتر من الماء بدلاً من الصيام في النهار.