تُعتبر حبوب الفيتامينات ضرورية لتحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر. هناك العديد من الأشخاص، وخاصة النساء، الذين يواجهون مشكلات متعددة في هذه المجالات، ولا يعرفون الفيتامينات الواجب تناولها للتغلب عليها.

أفضل حبوب الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر

• كبسولات “برفكتيل”: تحتوي هذه الكبسولات على مزيج من حمض الفوليك، الزنك، الحديد، الكولاجين، مستخلص العنب، والمغنسيوم، إلى جانب مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
• فيتامين E: يتوفر هذا الفيتامين في شكلين، الأول هو E 1000 بتركيز 1000 ملغم، والثاني E 400 بتركيز 400 ملغم.
• حبوب “بانتوجار”: تتضمن فيتامينات ب 1 وب 5، بالإضافة إلى حمض البنزويك، الكرياتين، وحمض السيستين. تعمل هذه الحبوب على معالجة مشكلات الشعر والبشرة والأظافر، وينصح بالتشاور مع طبيب قبل استخدامها.
• حبوب “نيوترشن فور يور هير” و”فيتا هير”: تحتوي هذه المكملات على فيتامين د وفيتامين ج، بجانب الكالسيوم، الفوسفور، والزنك.
• حبوب “هاي بوتنسي فورميلا”: يوصي بها العديد من الأطباء، حيث تحتوي على فيتامين ب 12، ب 3، ب 5، وب 7، وتساهم في تعزيز كثافة الشعر وطوله وتحسين مظهر البشرة.

حبوب الفيتامينات المثلى حسب الفئات المختلفة

• للمرأة الحامل أو المرضعة: ينبغي تناول فيتامين د وفقاً لتعليمات الطبيب وتجنب فيتامين أ.
• لكبار السن: يُفضل اختيار الحبوب التي تحتوي على فيتامين د وفيتامين ب 12؛ لأنهم عرضة لنقص العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر.
• للسيدات اللاتي تخططن للحمل: يُنصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين د.
• للأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية: يجب تناول فيتامين د وفيتامين ب 12 لتفادي نقص العناصر الغذائية المهمة.

أفضل الفيتامينات لعلاج مشكلات الشعر

سنستعرض الفيتامينات الرئيسية التي تسهم في تحسين صحة الشعر ومكوناتها:

1- فيتامين أ، ب، وه‍

• يساعد فيتامين أ على نمو الأنسجة في الجسم، بما في ذلك الشعر، كما يقوم بتحفيز الغدد الدهنية لترطيب فروة الرأس.
• يحافظ هذا الفيتامين على قوة الشعر ويزيد من كثافته.
• يعتبر فيتامين ب فعالًا في معالجة مشكلات تساقط الشعر، حيث يحتوي على البيوتين الذي يعزز من نمو بصيلات الشعر.
• أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين ه‍ بانتظام يمكن أن يزيد من نمو الشعر بنسبة تصل إلى 35٪.

2- فيتامين ج، د

• يحتوي فيتامين ج على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة المسؤولة عن ضعف الشعر وتساقطه. كما يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو ضروري لنمو الشعر.
• يجب على أي شخص تناول فيتامين د لتفادي الإصابة بداء الثعلبة، الذي يمكن أن يحدث نتيجة نقصه.
• يساعد فيتامين د في تكوين بصيلات جديدة في فروة الرأس ويعزز من تماسك الشعر.

أسباب ضعف الشعر

• من أبرز الأسباب ضعف الشعر هو ربطه بشكل غير صحيح أو تسريحه بطريقة غير مناسبة، وهذا يزيد من احتمال تساقطه مع تقدم السن.
• يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في ضعف الشعر، بالإضافة إلى المشكلات المرتبطة بالغدة الدرقية.
• قد تعاني بعض النساء من داء الثعلبة، كما أن تناول بعض الأدوية قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
• قد تتعرض فروة الرأس للالتهابات الجلدية والفطريات، مما يساهم في ضعف الشعر.

أفضل الفيتامينات للبشرة

سنستعرض أهم أربعة فيتامينات ضرورية لصحة البشرة واستعادة نضارتها:

1- فيتامين د وفيتامين ج

• يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس. في حال عدم الخروج، يمكن تناوله كمكمل غذائي.
• يساهم هذا الفيتامين في تحفيز إنتاج خلايا جلدية صحية ونضرة، ويساعد في تحقيق لون موحد للبشرة.
• يساعد فيتامين ج في تقليل التجاعيد ويعزز من تكوين الكولاجين، مما يقلل من آثار الشيخوخة.
• يساهم أيضًا في تخفيف الجفاف وحماية البشرة من أضرار الشمس.

2- فيتامين ه‍ وفيتامين ك

• يساعد فيتامين ه‍ في تقليل البقع الداكنة والتجاعيد في البشرة.
• أثبتت الدراسات أن فيتامين ه‍ يساهم في تعويض نقص مادة الزهم ويحمي البشرة من الالتهابات.
• فيتامين ك يُنصح به للعناية بالبشرة، حيث يعمل على تحسين صحتها ومظهرها، ويمتلك خصائص مفيدة لعلاج حب الشباب.