ما هي الطريقة الأمثل لنوم الحامل؟

تواجه العديد من الأمهات الحوامل تحديات متعلقة بالنوم، نتيجة للتغيرات الطبيعية التي تحدث خلال فترة الحمل، مثل زيادة مستويات الهرمونات، وخاصة هرمون البروجيسترون. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر بعض الأعراض الشائعة مثل غثيان الصباح وتكرار التبول وتقلصات الساق على جودة النوم.

قد تجد بعض الحوامل صعوبة في تحديد وضعية نوم مريحة عندما يبدأ جنينهن في النمو. إلا أن الخبراء ينصحون بشكل عام بالنوم على أحد الجانبين، ويفضل الجانب الأيسر. إليك بعض الطرق لتحسين راحتك أثناء النوم في هذه الوضعية:

• لدعم الظهر والبطن:

يمكنك النوم على أحد الجانبين مع ثني ساقيك وركبتيك، وضعي وسادة بين ساقيك ووسادة أخرى تحت بطنك.

• لتفادي صعوبة التنفس:

استعملي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك ولتسهيل عملية التنفس.

• لتجنب حرقة المعدة:

يمكنك رفع رأسك قليلاً عن باقي جسمك عبر وضع كتب أو أي شيء آخر أسفل الوسادة.

ما هي وضعيات النوم التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل؟

هناك عدة وضعيات نوم يُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل، ومن بينها:

• النوم على الظهر:

يمكن أن يسبب النوم على الظهر آلامًا في الظهر ويؤدي إلى الضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الأساسية، مما ينجم عنه مشاكل مثل:

• مضاعفات في الجهاز الهضمي.
• ضيق في التنفس.
• انخفاض في ضغط الدم.
• انقطاع النفس أثناء النوم.

على الرغم من أن النوم على البطن قد لا يتسبب في مشاكل مباشرة للجنين أو الأم، فإنه قد يجعل الأم تشعر بعدم الراحة وصعوبة في النوم.

نصائح لتحسين جودة النوم

إليك بعض التوصيات للحصول على نوم مريح وهادئ:

• تأكد من خلق بيئة مريحة، عن طريق النوم في غرفة مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة ملائمة.
• ضع جدولاً ثابتًا لمواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا.
• ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
• مارس النشاط البدني بانتظام، بعد استشارة طبيبك حول التمارين المناسبة أثناء الحمل.
• تناول وجبات خفيفة ومتكررة، وتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
• تجنب مشروبات الكافيين وقلل من تناولها في نظامك الغذائي.
• احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، لكن حاول تقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين لتفادي الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
• مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل اليوغا أو التأمل أو جلسات التدليك.
• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.
• احرص على المحافظة على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء، ولكن قلل من شرب الماء قبل النوم بساعتين.

ماذا يجب أن أفعل إذا لم أستطع النوم رغم تطبيق النصائح السابقة؟

إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم ولا تنجح الطرق المذكورة، يُفضل استشارة طبيبك المختص. فعدم الحصول على النوم الكافي قد يؤدي إلى آثار سلبية على صحتك، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل أو الاكتئاب أو الولادة المبكرة.