تُعتبر تغذية الأطفال أمرًا بالغ الأهمية، حيث تُعدّ التغذية السليمة خطوة أساسية لتعزيز صحة الطفل وضمان نموه بشكل سليم. في هذا المقال، نستعرض أفضل النصائح لتغذية الأطفال من خلال موقعنا.

أفضل نصائح لتغذية الأطفال

تُعتبر التغذية السليمة مفتاحًا لصحة الجسم والعقل. ينبغي أن تتضمن تغذية الطفل جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تساهم في نموه الأمثل. إليكم أفضل النصائح حسب الفئة العمرية للطفل:

1- الأطفال الرضع

في هذه المرحلة العمرية، يكون المصدر الأساسي لغذاء الطفل هو الحليب، سواء كان حليب الأم أو الحليب الصناعي أو كلاهما. يحتوي الحليب على كافة العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الطفل خلال عامه الأول.

يكون معظم الأطفال في الستة أشهر الأولى جاهزين لتناول الأطعمة الصلبة مثل الفواكه والخضروات والحبوب المخصصة للرضع، حيث تُسهم هذه الحبوب المدعمة في إمداد الطفل بالحديد والزنك بالإضافة إلى حليب الأم.

2- الطفل قبل دخول المدرسة

بين عمر السنة والخمس سنوات، ينمو الأطفال بشكل متباين، كما تتفاوت شهيتهم بشكل كبير. قد يتناول الطفل كمية كبيرة من الطعام في يوم معين، وفي يوم آخر تكون كميته محدودة، وهو أمر طبيعي ما دام الطفل يحصل على تغذية صحية.

في هذه المرحلة، يحتاج الطفل إلى الكالسيوم بشكل أساسي لبناء العظام والأسنان. يُعتبر الحليب من المصادر الجيدة للكالسيوم، بالإضافة إلى السردين وعصير البرتقال.

تُعتبر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، مصادر ممتازة لإمداد جسم الطفل بالطاقة والحيوية.

3- الطفل أثناء دخول المدرسة

عندما يبلغ الطفل عمر السادسة أو السابعة، سيكون لديه خيارات واسعة من الطعام في المدرسة. قد يميل الأطفال إلى اختيار الأطعمة الغنية بالسكريات أو التي تحتوي على مواد حافظة ودهون وصوديوم، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة.

لذا ينصح بالاعتدال في تناول مثل هذه الأطعمة، مع تشجيعهم على استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين كــ البيض، واللحوم، والبقوليات، والحليب.

4- الطفل قبل المراهقة وبعدها

مع بدء سن البلوغ، يحتاج المراهقون إلى مزيد من السعرات الحرارية لمواكبة التغيرات الفيزيولوجية. إليكم بعض النصائح الغذائية في هذه المرحلة:

• يقوم بعض المراهقين باختيار الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون بشكل كبير، وهي سلوكيات غير صحية. من المهم أن يقوم الوالدان بتعريف أبنائهما بسلوكيات وعادات التغذية الصحية التي تحافظ على صحتهم.
• تزداد حاجة المراهقين للكالسيوم في هذه المرحلة بشكل أكبر من أي مرحلة أخرى؛ حيث يتكون الكتلة العضلية. يجب تشجيعهم للنظر في تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان.
• يؤثر جنس الطفل في احتياجاته الغذائية. على سبيل المثال، تحتاج الفتيات المراهقات إلى الحديد أكثر من الذكور لتعويض ما يفقدونه خلال فترة الحيض، بينما يحتاج الأولاد إلى كميات أكبر من البروتين.

نصائح لتغذية صحيحة للأطفال

يوجد عدد من الإرشادات التي يجب اتباعها للحصول على تغذية سليمة للأطفال:

• التركيز على وجبة الإفطار التي ينبغي أن تحتوي على كمية ملائمة من البروتين.
• تقليل استهلاك السكر وتجنب المشروبات الغازية.
• تفضيل تناول الفواكه والخضراوات بكثرة، والابتعاد عن الوجبات الغير صحية والمصنّعة.

إن تغذية الأطفال بطريقة صحية هي ركيزة أساسية لنموهم. يجب أن نحرص على تعليمهم العادات الغذائية الصحية، وإبعادهم عن مخاطر الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تفتقر للعناصر المفيدة، بل تساهم في مشاكل صحية مثل السمنة. في هذا المقال، قدمنا أفضل النصائح لتغذية الأطفال.