تؤثر بعض الفيتامينات والمعادن بشكل ملحوظ على العمليات البيولوجية في الجسم، وفيما يلي تفاصيل طبية دقيقة عن هذه الفيتامينات ودورها في زيادة الوزن.

أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن

سنتعرف على الفيتامين الأكثر فعالية في تحقيق زيادة الوزن بشكل سريع بالإضافة إلى المعلومات الأساسية المتعلقة به، كما يلي:

• الفيتامين ب1، المعروف علميًا باسم الثيامين، يُعتبر واحدًا من الفيتامينات الضرورية للنمو.
• نقص هذا الفيتامين غالبًا ما يكون سببًا لفقدان الشهية.
• تشمل الأطعمة الغنية بالثيامين الأسماك، المكسرات، والفاصوليا.
• كذلك يتواجد في البازلاء الخضراء، الأرز البني، القرع، ومختلف أنواع المأكولات البحرية.

أنواع مختلفة من فيتامين ب

هناك عدة أنواع من فيتامين ب، من أبرزها:

• فيتامين ب12، الذي يؤثر على عملية الأيض ويدعم تحسين التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون.
• فيتامين ب6 وهو من الفيتامينات المهمة للمناعة.
• فيتامين ب9 المعروف باسم حامض الفوليك.
• الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل المأكولات البحرية، الأنواع الخالية من الدهون من اللحوم، الحبوب الكاملة مثل الشعير، ومختلف منتجات الألبان، بالإضافة إلى المكسرات والبذور.
• يوجد أيضًا في البيض الذي يعد من المصادر الهامة لمجموعة الفيتامين ب المتعددة.

فيتامين آخر لتعزيز الوزن

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الشائعة لعلاج النحافة، وفيما يلي بعض التفاصيل المهمة حول دوره:

• يساعد فيتامين أ في تحويل الكميات الزائدة عن حاجة الجسم إلى دهون، مما يساهم في زيادة الوزن.
• يجب مراعاة تقليل مستوى النشاط البدني وتناول أطعمة تساعد على زيادة الوزن.
• الكميات الزائدة من هذا الفيتامين لا تتحول إلى طاقة بل تُخزن على شكل دهون، مما يجعله مفيدًا في معالجة النحافة.
• من المهم استشارة طبيب مختص قبل تناول هذا الفيتامين، مع تحديد الجرعة المناسبة.

معادن لتعزيز الوزن

ثمة معدن مهم يُساهم في زيادة الوزن وتعزيز الخلايا الدهنية، وهو كالتالي:

• يعد الزنك من المعادن الضرورية التي تدعم جهاز المناعة. كما أن تناول الزنك يزيد من مستوى الشهية.
• يساعد الزنك في تحسين وظائف الجهاز المناعي، ونقصه قد يؤدي إلى تغييرات في حاسة التذوق.
• تُعتبر مكملات الزنك مفيدة لعلاج النحافة وتحفيز الشهية.
• يمكن الحصول على الزنك من المأكولات البحرية، اللحوم، الفاصوليا، المكسرات، والحبوب الكاملة.

دور الماغنسيوم في زيادة الوزن

يُعتبر الماغنسيوم أحد المعادن الأساسية، وله تأثير كبير على مختلف العمليات الحيوية، ودوره في زيادة الوزن يتضح من خلال:

• تحسين كفاءة عملية الأيض لجميع أنواع الغذاء.
• تسهيل عملية الهضم.
• يساعد الجسم في إنتاج الطاقة المطلوبة.
• توجد مصادر غنية بالماغنسيوم في البقوليات، البطاطا، الموز، السبانخ، وأنواع سمك السالمون.

هل الأوميجا 3 فعالة في زيادة الوزن؟

تُعتبر الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي، وقد أظهرت بعض الأبحاث فعاليتها في معالجة النحافة، وذلك من خلال:

• تحسين الأوميجا 3 من الشهية بشكل ملحوظ.
• تعزيز رغبة الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم في تناول الطعام، نظرًا لأنهم غالبًا ما يواجهون فقدان الشهية ومشاكل صحية مرتبطة بذلك.
• توجد الأوميجا 3 في بذور الشيا، بذور الكتان، زيت الكانولا، وزيت فول الصويا.
• كما تتواجد هذه المادة بشكل طبيعي في أنواع عدة من الأسماك، وعلى وجه الخصوص في زيت السمك، البيض، والحليب، إضافة إلى بعض عصائر الفواكه الطازجة.

فيتامينات تساهم في تقليل الوزن

يوجد مجموعة من الفيتامينات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، بينما هناك أخرى قد تساهم في محاربة هذه الزيادة. وهذه الفيتامينات التي تساعد على التحكم في الوزن هي:

• بعض أنواع فيتامين ب تُعتبر فعّالة في تقليل الوزن الزائد.
• تساهم هذه الفيتامينات في تحسين عملية الهضم والأيض.
• تساعد في مقاومة تراكم الدهون واحتباس السوائل تحت الجلد.
• يجب تناول هذه الأنواع من الفيتامينات فقط عند وجود نقص بها، وباستشارة طبية لضمان سلامة استخدامها.
• تُستخدم أنوع معينة من فيتامين ب تحت إشراف الطبيب لمنع أي زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.