أفضل الأغذية المناسبة للحامل خلال فترة الحمل في الشهر السابع
هل هناك أنواع من الأغذية تعتبر أفضل للحامل في الشهر السابع؟
تمر المرأة الحامل خلال الثلث الثالث والأخير من فترة الحمل بتحديات جسدية وعاطفية جديدة، حيث يكتمل نمو الجنين في نهاية الأسبوع 37. لذا، تُوصى الحامل بالتركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- الفاكهة والخضراوات.
- المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
- زيادة تناول السوائل بشكل ملحوظ.
مع تقدم مراحل الحمل، يحتاج جسم الحامل إلى زيادة طفيفة في السعرات الحرارية. هذا لا يعني تناول الطعام لشخصين كما يُشاع، بل التكيف مع احتياجات الجنين الذي ينمو في الرحم.
يقدر احتياج الحامل بحوالي 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا فوق احتياجاتها الأساسية. لذلك، يفضل مراجعة الأطباء المتخصصين وأخصائيي التغذية لتحديد احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية خلال فترة الحمل.
أنواع الأغذية المفيدة للحامل في الشهر السابع
يستمر وزن الجنين في الزيادة خلال الثلث الثالث من الحمل، ويتزايد نموه، لذا يجب على الحامل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعدها على تلبية احتياجات جنينها:
- الحبوب الكاملة: مثل الخبز والمعكرونة والأرز البني والشوفان والبرغل.
- الفاكهة: والتي تشمل جميع أنواع الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة بدون سكر مضاف.
- الخضراوات: يُفضَّل تناول جميع أنواع الخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة بدون ملح مضاف، مع تجنب تناول براعم الخضراوات النيئة.
- البروتينات قليلة الدهون: كالدجاج، والسمك، واللحوم منزوعة الدهون، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
- منتجات الألبان: ينبغي التركيز على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، مع تجنب الألبان غير المبسترة.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا، والأفوكادو.
يجدر بالذكر أن احتياج المرأة الحامل من السوائل يرتفع خلال الثلث الأخير من الحمل، حيث يُنصح بتناول حوالي 8-10 أكواب من الماء يومياً لتسهيل تدفق الدم وللحد من خطر الإمساك والجفاف.
احتياجات الحامل من المجموعات الغذائية في الشهر السابع
بشكل عام، يُفضل أن تتبع الحامل نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. وفيما يلي الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية حسب توصيات (MyPyramid) الصادرة عن وزارة الصحة الأمريكية:
| المجموعة الغذائية | الكمية الموصى بها يوميًا | حجم الحصة الواحدة |
|---|---|---|
| مجموعة الحبوب | 8 حصص، أو ما يعادل 225 غرامًا | تُعادل الحصة الواحدة شريحة من الخبز، أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة، أو ثلث كوب من الأرز. |
| مجموعة الخضراوات | 3 حصص | تُعادل الحصة الواحدة كوبًا من الخضراوات النيئة، أو نصف كوب من الخضراوات المطبوخة أو العصير، أو كوبين من الخضار الورقية. |
| مجموعة الفاكهة | حصتان | تُعادل الحصة الواحدة كوبًا من الفاكهة، أو نصف كوب من العصير، أو الفاكهة المجففة. |
| مجموعة الحليب | 3 حصص | تُعادل الحصة الواحدة كوبًا من الحليب، أو اللبن، أو ملعقتين كبيرتين من اللبنة. |
| مجموعة اللحوم | 6 حصص | تُعادل الحصة الواحدة حوالي 28 غرامًا من اللحوم أو الدجاج أو السمك، أو بيضة واحدة، أو 14 غرامًا من المكسرات. |
الفيتامينات والمعادن الحيوية للحامل في الشهر السابع
تزداد حاجة الجسم لبعض العناصر الغذائية أثناء الحمل، مثل البروتينات، الفولات، الحديد، واليود، وهي ضرورية لصحة الأم ونمو الجنين. يُنصح بأن تتبع الحامل نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية. وفي بعض الحالات، قد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية إضافية. إليكم أهم الفيتامينات والمعادن التي تتطلبها المرأة الحامل:
- الكالسيوم: أساسي لصحة العظام والأسنان، وإذا لم يتناول الكالسيوم من مصادر غذائية كافية، فإن المكملات ضرورية. يتوفر الكالسيوم في اللبن ومشتقاته، مشروبات مدعمة، وبعض الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ.
- الحديد: يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج خلايا الدم. من أهم مصادره اللحوم والحبوب المدعمة والعدس.
- فيتامين ج: مهم لنمو الجنين ويساعد في امتصاص الحديد. يتواجد في الفواكه والخضراوات مثل البرتقال والبروكلي.
الأطعمة التي ينبغي تجنبها للحامل في الشهر السابع
ينبغي على الحامل تجنب بعض الأغذية أو تقليل استهلاكها خلال فترة الحمل نظرًا لإمكانية تأثيرها على صحتها وصحة جنينها، ومنها:
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق: مثل سمك القرش وسمك السيف، ويجب تجنبها.
- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: حيث يمكن أن تحتوي على بكتيريا قد تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
- الأطعمة الجاهزة: قد تكون ملوثة أو غير مطبوخة جيدًا.
- السعرات الفارغة: مثل الحلويات والوجبات عالية السعرات ولكن منخفضة القيمة الغذائية.
- الأطعمة غير المبسترة: تجنب تناول المنتجات غير المبسترة لأنها قد تسبب الأمراض.
- الفواكه والخضراوات غير المغسولة: يجب غسلها جيدًا لتفادي البكتيريا.
- الكافيين: ينصح بتقليل تناوله إلى ما دون 200 ملغ يوميًا، حيث إنه قد يؤثر على الجنين.
لمزيد من المعلومات حول الأطعمة الواجب تجنبها durante فترة الحمل، يمكنكم قراءة مقال “ما هي الأطعمة الضارة للحامل”.
فيديو بنصائح لتغذية الحامل
لتعميق فهمكم بنصائح التغذية للحامل، يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي:
أحدث التعليقات