يُعتبر تعزيز صحة عظام الأطفال أمرًا بالغ الأهمية، سواءً في مرحلة الرضاعة أو أثناء سنوات الطفولة المبكرة، حيث قد يشير تصحيح أقدام الطفل إلى وجود مشكلات صحية. من خلال هذا المقال، سنستعرض أفضل الأطعمة التي تعزز قوة عظام الأطفال.

أفضل الأطعمة لتقوية عظام الرضع

مع تقدم الأطفال في العمر، فإن الاهتمام بتقوية عظامهم يصبح أكثر أهمية. من غير المستحسن إعطاء الأطفال مكملات الكالسيوم دون ضرورة، ويجب استشارة الطبيب، حيث إن ذلك قد يؤدي إلى فرط الكالسيوم في دم الطفل، مما يتسبب في مخاطر صحية. يُفضل الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية متنوعة، وتشمل:

1- منتجات الألبان

يحتاج الأطفال الصغار إلى تناول 2 إلى 3 حصص يوميًا من منتجات الألبان قليلة الدسم، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى حوالي 4 حصص.

2- مصادر متنوعة للكالسيوم

يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ويفضل بعض الأطفال أنواع معينة منها. لتشجيع الأطفال على تناول هذه الأطعمة، يمكن اتباع أساليب جديدة، ومن أهمها:

• الفاصوليا.
• المكسرات والبذور.
• بذور الحلبة.
• الخضروات.

3- فيتامين (د)

يعد فيتامين (د) من الفيتامينات الضرورية لتعزيز صحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في جسم الطفل. يجب أن يتناول الأطفال الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، وقد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين (د)، كما يُفضل تعريض الأطفال لأشعة الشمس لفترة تصل إلى 15 دقيقة. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:

• الزبادي.
• سمك التونة.
• الحبوب الكاملة.
• سمك السلمون.
• صفار البيض.

4- الأطعمة الغنية بفيتامين (K)

يساهم فيتامين (K) في دعم صحة العظام. يمكن للأطفال الحصول على فيتامين (K) من مصادر غذائية متعددة مثل:

• البيض المسلوق.
• كبد البقر.
• الخضروات مثل: السبانخ، البروكلي، الكرنب، واللفت.

5- حليب الأم

تعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل وسيلة لتغذية الأطفال الرضع، حيث إن حليب الأم يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الهامة التي تعزز صحة عظام الطفل.

تعزيز عضلات الأطفال للمشي

تؤثر الأنشطة الرياضية بشكل إيجابي على الصحة البدنية للأطفال وتساعد في تقوية عظامهم، لذا يجب جعل الرياضة جزءًا من الروتين اليومي منذ الصغر. ومن أمثلة الرياضات المفيدة:

• القفز: يعتبر القفز من الأنشطة المحببة لدى الأطفال، ويندرج تحت هذا النوع القفز الحر وقفز الحبل.
• السباحة: تُعد السباحة من أفضل الرياضات في تقوية العظام وتعزيز نمو الجسم بشكل عام، حيث تشمل تحريك جميع أجزاء الجسم.

فترات نمو عظام الأطفال

تساهم البيئة الصحية في تعزيز نمو عظام الطفل بشكل سليم. يتم تكوين عظام الطفل منذ وجوده في رحم الأم، لذا فإن التغذية السليمة للأم خلال فترة الحمل مهمة لنمو الطفل. يُعتبر أسرع نمو يحدث للأطفال ما بين سنتين والبلوغ.

تظهر علامات النضوج الجنسي عند الذكور في سن الحادية عشر وحتى الرابعة عشر، بينما تظهر عند الفتيات بين الثالثة عشر والسابعة عشر، وخلال فترة البلوغ تزداد الكثافة في العمود الفقري والوركين.

في الختام، تناولنا أفضل الأطعمة لتعزيز صحة أقدام الأطفال والمصادر الغذائية لكل نوع من الفيتامينات. ينبغي علينا أن نولي اهتمامًا لصحة أطفالنا وأن نكون على دراية بمراحل نموهم ومظاهر النضوج المختلفة.