تُعتبر أفضل الرياضات لإنقاص الوزن بسرعة مسألة تُؤرق الكثيرين. إذ يمثل زيادة الوزن تحديًا شائعًا، ولذا يجب أن يتم اتخاذ قرار إنقاص الوزن بطريقة مدروسة وتدريجية.

يؤدي فقدان الوزن بشكل سريع إلى فقدان الكتلة العضلية والعظام والمياه بشكل غير صحي، بينما ينبغي التركيز على تخلص الجسم من الدهون الزائدة.

لذا، يُوصى بخسارة من نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعيًا، وينبغي تجنب الأساليب غير الصحية مثل المنتجات المتاحة في الأسواق، أو الحميات القاسية، أو الأعشاب التي تدعي تحقيق نتائج سريعة.

استراتيجيات إنقاص الوزن بشكل صحيح

تحقق خسارة الوزن من خلال تبني عادات غذائية وحركية سليمة وتغيير نمط الحياة اليومي، مع الالتزام بهذه العادات على المدى الطويل.

تساهم ممارسة الرياضة في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ولكنها ليست الأسلوب الوحيد لتحقيق هذا الهدف. من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على كميات محددة من الأغذية، والتي ينبغي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية والدهون.

التمارين الأفضل لإنقاص الوزن بسرعة

تلعب الرياضة دورًا فعالًا في تحقيق خسارة الوزن، ولا توجد تمرينات معينة تعتبر الأفضل في هذا الصدد، بل إن أي نشاط بدني يمارسه الفرد يسهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك، هناك أنواع معينة من التمارين التي تعتبر ضرورية لتحقيق النتائج المرجوة.

للحصول على نتائج فعّالة، يُفضل إتّباع جدول تمرين متوازن أسبوعيًا، ومن هذه الأنواع:

التمارين الهوائية

تُعرف هذه التمارين باسم تمارين الأيروبيك، وتُشكل أساسًا للعديد من الأنشطة المتوازنة.

تساعد هذه التمارين في حرق الدهون وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، كما تُعزز من صحة الرئتين والقلب، وتعمل على رفع معدل ضربات القلب.

تتضمن بعض أمثلة تمارين الأيروبيك السباحة، المشي السريع، الركض، وركوب الدراجات. يمكن البدء بممارسة هذه التمارين بشكل متواضع، ومع الوقت يمكن زيادة السرعة والمسافة حسب قدرة الشخص.

تمارين القوة

تُعَدّ تمارين القوة من الأنواع الملائمة لإنقاص الوزن، حيث تساهم في بناء الأنسجة العضلية وزيادة قوتها. يُفضل ممارسة هذه التمارين خاصة مع تقدم العمر، حيث يترافق مع انخفاض في معدل الأيض وزيادة الوزن.

يُنصح بممارسة تمارين القوة نظرًا لأن زيادة الكتلة العضلية أثناء فترة الراحة تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مما يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر فعالية.

يجب أن يظل الجسم متناسقًا ومتوازنًا، وليس مكتسبًا للعضلات بشكل مفرط، لزيادة معدلات الأيض. علاوة على ذلك، يعمل على تعزيز قدرة الجسم على الحركة لفترات طويلة بكفاءة أكبر. يُفضل استهداف الساقين، الذراعين، وعضلات البطن ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة في كل جلسة.

تمارين المرونة

تُمثّل تمارين المرونة، التي تُعرف أيضًا بالتمدد، تمارين سهلة يمكن ممارستها في المنزل أو في أي مكان. ورغم فوائد هذه التمارين في إنقاص الوزن، إلا أن الكثيرين قد لا يُولونها الاهتمام الكافي.

تساعد تمارين المرونة في الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل، ويُعزز القيام بها بانتظام الحركة خلال اليوم بشكل أفضل. كما تُقلل من الآلام الناتجة عن عدم التوازن العضلي، وتحسن من جودة النوم.

تساهم أيضًا في تخفيف التوتر والإجهاد المُرافق للأشخاص الذين يفقدون الوزن. يُنصح أن تبدأ تمارين المرونة بتمارين تمدد بسيطة في أي وقت من اليوم وفي أي مكان.

الركض

يُعتبر الركض من أفضل التمارين لإنقاص الوزن، حيث يُستخدم فيه العديد من العضلات الرئيسية في الجسم، مما يعزز من حرق سعرات حرارية أكبر مقارنةً بالعديد من الرياضات الأخرى.

القفز على الحبل

يُساعد القفز على الحبل في حرق سعرات حرارية كبيرة لأنه يُنشط العديد من العضلات في الجسم. حيث السعرات الحرارية المحروقة أثناء القفز لمدة 10 دقائق تُعادل السعرات المحروقة أثناء الهرولة لمدة 20 دقيقة.

نصائح للالتزام بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

• يجب إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
• من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية مع صديق أو أحد أفراد العائلة لزيادة الدافع والالتزام.
  • تُسهم ممارسة الرياضة بشكل جماعي في تقليل خطر الانقطاع عن التمرين.
• يجب البدء بالتدريج في ممارسة التمارين؛ حيث يُفضل عدم ممارسة الرياضة للمبتدئين لمدة 6 أيام في الأسبوع أو رفع أوزان ثقيلة.
  • قد تؤدي هذه العادات إلى مشاكل جسدية، مما يُعرّض الشخص للابتعاد عن ممارسة الرياضة.
• يجب تحديد أوقات دقيقة لممارسة التمارين والالتزام بها.
• يُنصح بتجنب تناول السعرات الحرارية غير المفيدة ويفضل تناول الطعام المُحضّر منزليًا.
• يجب تجنب ممارسة عدد كبير من التمارين بسرعة في وقت قصير.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة

يُوصي الخبراء بممارسة الرياضة في أوقات محددة لتحسين فعالية إنقاص الوزن. يُعتبر الصباح الباكر هو الوقت المثالي، حيث يساعد في تقليل انشغال الشخص بروتين الحياة اليومي.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يميلون إلى الالتزام بنشاطاتهم الرياضية أكثر من غيرهم. علاوة على ذلك، تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على تحسين القدرة على النوم مقارنةً بالتمارين في أوقات أخرى، مما يُعزز أيضًا من جودة النوم ويساعد في إنقاص الوزن.

يمكن للأفراد تقسيم ممارسة الرياضة على فترات متعددة خلال اليوم، بدلاً من تخصيص فترة واحدة فقط لممارسة جميع التمارين.