تُعتبر الأعشاب من الوسائل الطبيعية الفعّالة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، حيث أن الارتفاع في نسبة الكوليسترول يشكل تهديدًا لصحة الجسم، إذ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض القلبية ومشاكل في الأوعية الدموية. لذا، يُمكن الاعتماد على الأعشاب كوسيلة سريعة للتقليل من هذه المشكلة.

نسب الكوليسترول الطبيعية

يمكن قياس نسبة الكوليسترول الضار في الدم من خلال القيم التالية:

• يجب أن تبقى مستويات الكوليسترول الضار لدى البالغين أقل من 200 مليجرام عمومًا.
• الأفراد الذين تتوفر لديهم عوامل خطورة للإصابة بأمراض القلب ينبغي أن تكون مستويات الكوليسترول لديهم أقل من 160 مليجرام.
• بالنسبة للمدخنين ومن يعانون من السمنة، ينبغي أن تكون هذه النسبة أقل من 130 مليجرام.
• الأشخاص المعرضون للإصابة بمرض السكري يجب أن تبقى نسبة الكوليسترول الضار لديهم أقل من 100 مليجرام.

أعشاب لخفض الكوليسترول في الدم

هناك عدة أعشاب تساهم في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، منها:

1- قصب السكر

يعتبر قصب السكر من المشروبات التي تسهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. وقد أظهرت الأبحاث أن قصب السكر يُساعد النساء في مرحلة انقطاع الطمث على خفض مستوى الكوليسترول.

2- نبات الخرشوف

يساهم نبات الخرشوف في تحسين عمليات التمثيل الغذائي، مما يُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار ويقلل من تراكم الدهون في الأوعية الدموية.

3- الثوم

يُعتبر الثوم من الأعشاب الفعالة في خفض مستويات الدهون في الدم، إذ أظهرت الدراسات أن له تأثيراً إيجابياً على تحسين الدورة الدموية وتقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

4- الكزبرة

تُساعد الكزبرة في تقليل نسبة الكوليسترول الضار والتقليل من الدهون الثلاثية العالية، مما يُساهم في حماية القلب من الأزمات.

المشروبات التي تساهم في خفض الكوليسترول

الحلبة

تُعتبر الحلبة مفيدة في خفض الكوليسترول الضار، حيث تساعد في امتصاص الدهون الزائدة من الأمعاء، مما يساهم في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الإجمالي في الدم.

الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بكونه غنيًا بمضادات الأكسدة، والتي تُساعد على تقليل الكوليسترول الضار، كما يُعتبر مفيدًا في التخلص من الوزن الزائد.

الشمندر

يحتوي الشمندر على كميات كبيرة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، مما يُساهم في تقليل الأكسدة وتراكم الكوليسترول الضار في الدم، وقد أثبتت الدراسات أنه يساعد في منع تكوين الدهون الثلاثية الضارة.

النعناع

يعمل مشروب النعناع على تعزيز وظائف المعدة ويسهم في تعزيز الهضم، بالإضافة إلى دوره في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

طرق سريعة لخفض الكوليسترول

يمكن تحقيق تخفيض سريع لمستويات الكوليسترول من خلال تناول الأطعمة التالية:

1- الفلفل الحار

• يُمثل الفلفل الحار نوعًا مميزًا من التوابل التي تُحسن مذاق الأطعمة، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي في خفض الدهون الثلاثية.
• يحتوي الفلفل الأحمر على الكابسيسين الذي يساعد في تقليل الدهون الثلاثية ومستويات البروتينات الدهنية.

2- الزعرور البري

• أثبتت الدراسات أن الزعرور البري يُساهم في تحسين صحة القلب من خلال فتح الأوعية التاجية وتحسين تدفق الدم، مما يساعد في خفض الكوليسترول الضار.

3- بذور الكتان

• تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف، مما يُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

4- خميرة الأرز الحمراء

• تتميز خميرة الأرز الحمراء بمحتواها من لوفاستاتين، الذي يثبط الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الكوليسترول الضار في الكبد.

كيفية تخفيض الكوليسترول خلال 30 يومًا

يمكن تخفيض الكوليسترول في غضون 30 يومًا عبر اتباع النصائح التالية:

• الحفاظ على وزن جسم صحي، إذ أن زيادة الوزن تُساهم في تراكم الدهون الثلاثية وبالتالي ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.
• ممارسة نشاطات بدنية منتظمة لضبط مستويات الكوليسترول الضار وتنشيط الدورة الدموية.
• تجنب الدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية.
• الحصول على الدهون الصحية من مصادر متنوعة مثل الزيوت النباتية والأسماك.
• تناول الأطعمة القابلة للذوبان، حيث تساهم في تقليل الكوليسترول الضار.
• متابعة الطبيب في حال استمرار ارتفاع الكوليسترول لفترة طويلة، حيث قد يُوصى بالأدوية المناسبة.
• الإقلاع عن التدخين لتحسين وظائف الرئتين وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
• تجنب تناول البيض لأكثر من 4 مرات في الأسبوع لتقليل مستويات الكوليسترول.

الأدوية التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضار

من الممكن تناول بعض الأدوية المساعدة في تقليل الكوليسترول الضار، ومنها:

1- الستاتينات

تساعد هذه الأدوية في تقليل مستوى الكوليسترول السيء والدهون الثلاثية، وتتوفر بأسماء تجارية مختلفة مثل رسيوفاستاتين وسيمفاستاتين.

2- الفيبرات

هذا النوع من الأدوية يُساعد في تخفيض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، ويتوفر في مجموعة جيمفبروزيل.

3- منحيات حامض الصفراء

تعمل هذه المجموعة على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، ومن أمثلتها دواء كوليسترامين.

4- مثبطات امتصاص الكوليسترول

تساهم هذه الأدوية في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مثل دواء إزيتمايب.

علاجات مجربة لتقليل الكوليسترول

يمكن الاعتماد على بعض الأطعمة في تخفيض الكوليسترول، منها:

خل التفاح

• يعتبر خل التفاح من المواد الطبيعية التي تُساعد في تقليل الكوليسترول الضار، كما يساهم في المحافظة على ضغط الدم.
• يمكن تخفيفه بالماء وشربه ثلاث مرات يوميًا للوصول لمستويات جيدة من الكوليسترول.

البصل

• يُعتبر البصل من الخضروات التي تُساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول، ويفضل تناول عصير البصل مع العسل الطبيعي مرتين يوميًا.