أعشاب فعالة للقولون والغازات

تُعتبر متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome) اضطرابًا وظيفيًا في الأمعاء يتسبب في آلامٍ في منطقة البطن، شعور بعدم الراحة، انتفاخ، واضطرابات في حركة الأمعاء.

يلجأ الكثير من الأفراد إلى استخدام الأعشاب والخلطات الطبيعية لتخفيف أعراض هذه المتلازمة، حيث تُظهر بعض الأعشاب خصائص فعّالة لطرد الريح، مما يسهم في التقليل من الغازات والتخفيف من الانتفاخ.

يجب التأكيد على أهمية استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي مكونات عشبية أو مكملات غذائية. وذلك لضمان عدم حدوث تفاعلات مع الأدوية المتناولة أو تجنب أي مشاكل صحية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد.

فيما يلي مجموعة من الأعشاب التي يمكن أن تسهم في تهدئة القولون وتقليل الانتفاخ:

البابونج

أظهرت دراسةٌ صدرت في مجلة Der Pharma Chemica عام 2015، والتي شملت 45 مشاركًا يعانون من متلازمة القولون العصبي، أن للبابونج تأثيرًا إيجابيًا على جميع الأعراض المتعلقة بالمتلازمة، حيث تم ملاحظة فعاليته في تخفيف آلام البطن، الانتفاخ، والغثيان، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء وقوام البراز.

النعناع

بينت مراجعة شاملة نشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2019، أن زيت النعناع ساهم في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي لدى البالغين.

اليانسون

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2016، وشملت 120 مشاركًا مصابًا بالمتلازمة، أن تناول اليانسون ساعد في تخفيف الأعراض مثل آلام البطن، الانتفاخ، الإسهال، الإمساك، صعوبة الإخراج، بالإضافة إلى الارتجاع المَعِدي المريئي، الصداع، والتعب.

الشمر

أشارت دراسة صدرت في مجلة Annals of Gastroenterology عام 2018، والتي شملت 211 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي، إلى أن استخدام مزيج من الكركم وزيت الشمر لمدة شهرين ساهم في تحسين الأعراض وجودة الحياة للمرضى، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو شدة الأعراض.

الكمون

أفادت دراسة نُشرت في مجلة Middle East Journal of Digestive Diseases عام 2013، بمشاركة 57 مصابًا بالمتلازمة، بأن مستخلص الكمون قد يساعد في تحسين جميع أعراض القولون العصبي، ويتميز بتكلفته المنخفضة، مما يجعله متاحًا لمعظم المرضى.

الكركم

أظهرت دراسة حيوانية نشرت في مجلة Metabolic Brain Disease عام 2015، أن مستخلص الكركمين (بالإنجليزية: Curcumin) الموجود في الكركم قد يُساعد في تخفيف بعض أعراض القولون العصبي من خلال تنظيم الناقلات العصبية في كل من الدماغ والأمعاء.

الزنجبيل

تشير دراسة نشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2015، بمشاركة 126 شخصًا يعانون من عسر الهضم، إلى أن استخدام مكملات مستخرج الزنجبيل والخرشوف قد يساعد على تخفيف أعراض عسر الهضم بما في ذلك الغثيان والانتفاخ والشعور بالامتلاء وآلام رأس المعدة.

أطعمة مفيدة للقولون والغازات

يُنصح الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بتبني حمية منخفضة بالفودماب (بالإنجليزية: FODMAP). تركز هذه الحمية على تقليل تناول الأطعمة الغنية بأنواع معينة من الكربوهيدرات، بما في ذلك الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمّر. إليك بعض الأطعمة القليلة بالفودماب:

• الأسماك واللحوم المختلفة.
• البيض.
• الزيوت والزبدة.
• الأجبان الصلبة.
• منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
• بعض الفواكه مثل الموز، التوت الأزرق، العنب، الكيوي، البرتقال، والأناناس.
• بعض الخضروات مثل الجزر، الكرفس، الباذنجان، الفاصولياء الخضراء، الكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، اليقطين، السبانخ، والبطاطا.
• الكينوا، الأرز، الدخن، ودقيق الذرة.
• التوفو.
• بذور القرع، السمسم، ودوار الشمس.

للاطلاع على مزيدٍ من الأطعمة، يُمكنك قراءة مقال “ما هي الأكلات المفيدة للقولون”.

أطعمة ومشروبات قد تضر القولون وتزيد الغازات

يُنصح بخفض استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تُهيّج القولون، ومن بينها:

• الأطعمة المسببة للغازات: مثل البصل، الملفوف، براعم بروكسل، الفاصولياء المجففة، العدس، والقرنبيط.
• الأطعمة المحتوية على اللاكتوز: مثل الحليب، المثلجات وبعض أنواع الألبان.
• الأطعمة التي تحتوي على البوليولات: مثل بدائل السكر الموجودة في العلكة الخالية من السكر والحلويات، حيث يفضل تجنب جميع أشكال البوليولات مثل السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol)، المانيتول (بالإنجليزية: Mannitol)، الإسومالت (بالإنجليزية: Isomalt)، المالتيتول (بالإنجليزية: Maltitol)، والزيليتول (بالإنجليزية: Xylitol).
• الفواكه الغنية بالفركتوز: تحتوي بعض الفواكه على كمية كبيرة من الفركتوز الذي قد يُسهم في تفاقم الأعراض لدى مرضى القولون العصبي، ومنها التفاح، الكمثرى، البطيخ، والفواكه ذات النواة.

للاطلاع على مزيدٍ من الأطعمة والمشروبات، يُمكنك قراءة مقال “أكلات ضارة بالقولون”.

نصائح لتهدئة القولون وتخفيف الغازات

إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف أعراض القولون والحفاظ على صحته:

• ممارسة التمارين الرياضية: تعزز الرياضة صحة القلب وتساعد في الحفاظ على وزن سليم، كما تقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون. يُنصح بممارسة تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• الحفاظ على وزن صحي: يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون وبعض أنواع السرطان الأخرى.
• التخفيف من التوتر: يُفضل إدراج تقنيات الاسترخاء ضمن الروتين اليومي.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
• الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
• شرب السوائل بدرجة حرارة الغرفة.
• الجلوس بشكل مستقيم بعد تناول الطعام.