فيتامين د

يعد فيتامين د واحداً من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان، حيث يلعب دوراً مهماً في تنظيم امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفسفور. كما يُساهم في الحفاظ على صحة العظام وضمان نموها السليم. يُعتبر الجلد من المصادر الرئيسية لإنتاج فيتامين د، حيث يمكن للجسم تصنيع الفيتامين عبر التعرض لأشعة الشمس. لتحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم، يجب تعريض الوجه واليدين والساقين لأشعة الشمس من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وتختلف مدة التعرض باختلاف العوامل مثل العمر ونوع البشرة وتوقيت اليوم وفصول السنة. يقدر العلماء أن الحاجة السنوية من التعرض للشمس دون استخدام كريمات الوقاية من الشمس تتراوح بين 1000-1500 ساعة. أيضاً يمكن الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة مثل أنواع معينة من الأسماك وصفار البيض، بالإضافة إلى منتجات الألبان والحبوب والخبز التي قد تكون مدعمة به. من الملاحظ أن فيتامين د الذي يتم تصنيعه في الجسم نتيجة التعرض للشمس يبقى في الدم لفترات أطول، قد تصل إلى ضعف تلك التي تبقى من فيتامين د المأخوذ عن طريق الفم.

أعراض نقص فيتامين د لدى الحوامل

يعتبر نقص فيتامين د خلال فترة الحمل من المشكلات الشائعة التي قد تواجهها النساء الحوامل، ويظهر تأثير هذا النقص على كل من الأم والجنين. فقد يتعرض الطفل للإصابة بمرض الكساح بسبب نقص فيتامين د لدى الأم، في حين قد تكون أعراض النقص لدى الأم مخفية أو غير واضحة. وفي بعض الحالات، يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:

• آلام في العضلات.
• ألم في العظام.
• ترقق العظام مما قد يؤدي إلى كسور.

أعراض أخرى لنقص فيتامين د

يمكن أن تسبب قلة مستويات فيتامين د مجموعة متنوعة من الأعراض والمشكلات الصحية، منها:

• تساقط الشعر: على الرغم من أن الضغط النفسي يعد السبب الرئيسي لتساقط الشعر، إلا أن بعض الحالات الشديدة قد تعود إلى نقص عناصر غذائية مهمة، وأظهرت الأبحاث وجود صلة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين د، فضلاً عن ارتباطه بمرض الثعلبة ومرض الكساح عند الأطفال الناتج عن نقص حاد في فيتامين د.
• الاكتئاب: أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب، كما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د قد يساهم بشكل كبير في تحسين المزاج.
• معدل التئام الجروح: أظهرت الدراسات وجود علاقة بين بطء شفاء الجروح بعد العمليات الجراحية ونقص فيتامين د في الجسم.
• الإصابة المتكررة بالالتهابات: يلعب فيتامين د دوراً مهماً في دعم الجهاز المناعي والحماية من الالتهابات، وقد رصدت الدراسات علاقة وثيقة بين انخفاض مستوياته وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض والتهابات الجهاز التنفسي، وأشارت دراسات أخرى إلى أن تناول 4000 وحدة من فيتامين د يومياً قد يساهم في الوقاية من الالتهاب التنفسي.
• الإرهاق الشديد: يمكن أن يكون الشعور بالتعب والإرهاق من علامات نقص فيتامين د، وقد أكدت الأبحاث أن تناول المكملات المحتوية على فيتامين د قد يساعد في رفع مستويات الطاقة.

أهمية فيتامين د خلال فترة الحمل

كما تم التطرق إليه سابقاً، فإن فيتامين د يشكل أهمية كبيرة لصحة ونمو العظام، فضلاً عن محافظته على صحة الجسم بشكل عام، خاصة خلال فترة الحمل حيث تحتاج المرأة لرعاية فائقة. وقد أثبتت دراسات حديثة أهمية فيتامين د ودوره الحيوي في تعزيز الجهاز المناعي، بالإضافة إلى دوره في انقسام الخلايا ونموها. كما أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل عدة أنواع من السرطانات، وأمراض المناعة الذاتية، والأمراض العصبية، وارتفاع مقاومة الجسم للإنسولين، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. ويعتقد بعض العلماء أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة خلال الحمل، منها: حالات ما قبل تسمم الحمل، وسكري الحمل، والولادة المبكرة أو انخفاض وزن المواليد عند الولادة.

عوامل خطر الإصابة بنقص فيتامين د

توجد عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د، منها:

• السمنة: حيث يتم تخزين معظم فيتامين د المُنتَج في الجلد في أنسجة الدهون، ووجود نسبة مرتفعة من الدهون بالجسم قد يحد من مستوى فيتامين د في الدم.
• البشرة الداكنة: تحتوي البشرة الداكنة على نسبة عالية من صبغة الميلانين، التي تحمي البشرة من أشعة الشمس، مما قد يقلل من كمية فيتامين د المُنتَج عند التعرض لأشعة الشمس.
• بعض الأدوية: قد تؤثر بعض الأدوية على امتصاص فيتامين د من الأمعاء، مثل الستيرويدات، وأدوية علاج الصرع، والأدوية المخفضة للكوليسترول، وبعض مدرات البول.
• مشكلات في امتصاص الدهون: بعض الأمراض مثل مرض حساسية القمح ومتلازمة كرون قد تسبب صعوبات في امتصاص الدهون، وبالتالي تؤدي إلى انخفاض امتصاص فيتامين د.

فيديو فوائد فيتامين د للحامل

نظرًا لكثرة فوائد فيتامين د، فإنه يحظى باهتمام كبير في الأبحاث والدراسات المتعلقة بصحة الحامل، فما هي فوائد هذا الفيتامين للأم الحامل؟