أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء

تتشابه الأعراض التي تعاني منها النساء نتيجة نقص المغنيسيوم مع تلك التي تصيب الرجال، ولكن قد يكون من الصعب التشخيص الدقيق لهذه الحالة. حيث تظهر الأعراض بشكل واضح فقط عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل حاد. تشمل الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم الغثيان، القيء، فقدان الشهية، والشعور بالتعب والضعف. ومع تفاقم النقص، يمكن أن يشعر المصاب بوخز في الجلد، وخلل في التقلصات العضلية، وحالة من النوبات والقلق، وكذلك اضطرابات في نظم القلب، وتشنج في الأوعية الدموية التاجية.

على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين د يلعبان دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العظام، تشير بعض الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يعزى ذلك إلى تأثيره على عملية الأيض للكالسيوم والهرمونات المنظمة له. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد خلال فترة الحمل إلى تطور حالات مثل مقدمات الارتعاج وضعف نمو الجنين، وقد يرتبط بزيادة معدلات وفيات الرضع. على المدى البعيد، يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في إضعاف العظام، والشعور بالصداع، وعُسر المزاج، فضلاً عن تضرر القلب، وتقليل مستويات المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم.

لمزيد من المعلومات حول أعراض نقص المغنيسيوم، يمكنك قراءة مقال يتناول هذا الموضوع.

أسباب نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم في الدم، المعروف علميًا بــ” Hypomagnesemia”، يتم تعريفه بانخفاض مستوى المغنيسيوم إلى أقل من 1.8 ملليجرام لكل ديسيلتر. ورغم ندرته، فإن حدوث هذه الحالة يقل بين الأفراد الأصحاء. قد ينجم نقص المغنيسيوم عن عدة عوامل، منها نقصان الاستهلاك من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الإفراط في فقدانه بسبب بعض الحالات الصحية، أو الاستخدام الشائع لبعض الأدوية.

احتياجات النساء من المغنيسيوم

يمثل الحصول على الكمية المناسبة من المغنيسيوم ضرورة ملحة للحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة أثناء فترة الحمل. وفيما يلي جدول يوضح احتياجات النساء من المغنيسيوم حسب الفئات العمرية المختلفة:

الفئة العمرية بالسّنواتالكمية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء (مليغرام / يوم)

من 1 إلى 3 سنوات	80
من 4 إلى 8 سنوات	130
من 9 إلى 13 سنة	240
من 14 إلى 18 سنة	360
من 19 إلى 30 سنة	310
من 31 سنة فما فوق	320
النساء الحوامل أقل من 19 سنة	400
الحوامل من 19 إلى 30 سنة	350
الحوامل من 31 سنة فما فوق	360
النساء المرضعات أقل من 19 سنة	360
النساء المرضعات من 19 إلى 30 سنة	310
النساء المرضعات من 31 سنة فما فوق	320

فوائد المغنيسيوم للنساء

المغنيسيوم عنصر أساسي لصحة كل من الرجال والنساء، لكن له دورٌ إضافي لدى النساء، تحديدًا في فترة الحمل. إذ يساعد المغنيسيوم في بناء الأنسجة وترميمها عن طريق تحقيق العديد من الفوائد، ومنها:

• تخفيف تشنجات العضلات في الساقين أثناء الحمل: تعاني العديد من النساء من آلام عضلية في الساقين خلال فترة الحمل، وترتبط التشنجات الناتجة بنقص المغنيسيوم إلى جانب قلة استهلاك الكالسيوم والبوتاسيوم.
• تقليل خطر كسور العظام: النساء اللائي يتناولن كمية كافية من المغنيسيوم، سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية، هن أقل عرضة للإصابة بكسور العظام بنسبة 27% مقارنة بالنساء اللائي لا يتناولن الكمية الموصى بها.
• الحد من الصداع والصداع النصفي: ينصح باستعمال المغنيسيوم لتخفيف آلام الصداع الناجم عن متلازمة ما قبل الحيض.
• تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: تُعتبر أعراض هذه المتلازمة شائعة بين النساء في سن الإنجاب، مثل احتباس السوائل والشعور بالتعب. ويساهم المغنيسيوم في تحسين المزاج وتقليل احتباس السوائل.

لمزيد من المعلومات حول فوائد المغنيسيوم العامة، يمكنك قراءة مقال يتناول هذا الموضوع.

نظرة عامة حول المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأكثر استخدامًا في الجسم، ويُوجد في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي. كما يُضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، ويتوفر كمكمل غذائي. يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في تنشيط أكثر من 300 إنزيم مسؤول عن تنظيم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، مثل تصنيع البروتين وتحسين وظائف العضلات والأعصاب، وضبط مستويات السكر في الدم وضغطه. كذلك يُساهم في انقباض العضلات والأوعية الدموية، ويساعد في الحفاظ على صحة القلب.

المراجع

1. ^ أ ب ت Kay Peck، [“أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء”](https://www.livestrong.com/article/349417-magnesium-deficiency-symptoms-in-women/) ، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
2. ^ أ ب Linnea Zielinski (23-10-2019)، “نقص المغنيسيوم: 10 علامات وأعراض شائعة”، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
3. ↑ Cathleen Crichton-Stuart (20-6-2018)، “كيف يمكنني معرفة ما إذا كان لدي نقص في المغنيسيوم؟”، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
4. ^ أ ب “المغنيسيوم”، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
5. ^ أ ب ت Allison Bush (14-6-2013)، “6 أسباب تجعل النساء بحاجة إلى المغنيسيوم”، تم الاسترجاع في 27-7-2020. تم التعديل.
6. ↑ “ما هو اختبار المغنيسيوم؟”، تم الاسترجاع في 27-2-2020. تم التعديل.
7. ↑ “أطعمة غنية بالمغنيسيوم”، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.
8. ↑ “المغنيسيوم”، تم الاسترجاع في 27-7-2020. تم التعديل.
9. ^ أ ب Jessica Migala (25-3-2020)، “ما هي فوائد المغنيسيوم الصحية؟”، تم الاسترجاع في 28-7-2020. تم التعديل.
10. ↑ Franziska Spritzler (3-9-2018)، “10 فوائد صحية مبنية على الأدلة عن المغنيسيوم”، تم الاسترجاع في 28-7-2020. تم التعديل.
11. ↑ Jessica Migala (30-3-2020)، “ما هي علامات وأعراض نقص المغنيسيوم؟”، تم الاسترجاع في 26-7-2020. تم التعديل.