تتعدد أعراض الوتاب المزمن وعلاجه، حيث أن العديد منا قد واجه آلامًا وتقلصات عضلية تتركز في مناطق معينة، ولا سيما في الجزء السفلي من الرقبة ومنطقة الكتفين. يُعرف هذا الاضطراب باسم الوتاب. في السطور التالية، سنتناول أبرز أسباب الوتاب، أعراضه، ووسائل العلاج المتاحة.

ما هو الوتاب؟

• الوتاب هو مصطلح يشير إلى الآلام الحادة التي تظهر في الجزء السفلي من الرقبة بين لوحي الكتف وعضلات العنق الخلفية. يُعتبر حالة شائعة بين البالغين والأطفال، وتزيد نسبته بين الشباب بشكل خاص.
• يتسبب هذا الاضطراب في إزعاج شديد، وقد يمنع الشخص من القيام ببعض الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
• قد يعاني المصاب بالوتاب المزمن من تثبيت رقبته في وضعية معينة، مما يسبب له صعوبة في الحركة، حتى أن أقل تغيير لوضعيته قد يؤدي إلى ألم شديد.
• يعود سبب انتشاره في العصر الحديث إلى الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا، مما يؤدي إلى تقليل الحركة والجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير صحيحة.

حقائق عن ألم الوتاب

• يعتبر الوتاب المزمن من أكثر أنواع الألم شيوعًا.
• من أبرز الأسباب التي تؤدي للإصابة بالوتاب هو ضعف العضلات في الكتفين، الناتج عن وضعيات الجلوس غير السليمة.
• يمكن أن تؤدي الحالة إلى آلام شديدة بين لوحي الكتف وقد تمنع حركة الجسم بشكل كامل.

أعراض الوتاب المزمن

إليكم بعض الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص المصابين بالوتاب المزمن:

• ألم يمتد إلى الذراعين ومنطقة ما بين لوحي الكتف وأسفل الرقبة.
• تورم في منطقة الكتفين.
• صعوبة ملحوظة في تحريك الرقبة والكتفين.
• تقلصات مزمنة ومؤلمة في منطقة الكتف.
• الشعور بألم عند التنفس العميق، وقد يتطور الأمر إلى صعوبة في التنفس.
• الشعور بالغثيان والدوران.
• عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، مع إحساس بالكسل والإنزعاج.
• عدم وضوح الرؤية ووجود ثقل في الجبين والعينين.

أسباب الوتاب

تتنوع أسباب الإصابة بالوتاب، ومن أبرزها:

• الجلوس لفترات طويلة للعمل أو القراءة والانحناء بصورة غير سليمة أثناء استخدام التكنولوجيا، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات العنق والكتفين.
• قيادة السيارة لفترات طويلة دون فترة للراحة.
• زيادة الوزن والسمنة، مما يؤدي إلى ضغط إضافي على العمود الفقري.
• القيام بحركات مفاجئة يمكن أن تؤدي إلى شد أو تمزق العضلات.
• استخدام ضلع واحد في حمل الأثقال بشكل متكرر.
• النوم على أوضاع غير صحية قد تؤدي إلى ضغط كبير على منطقة الرقبة والكتفين.
• التقدم في العمر يمكن أن يكون سببًا مباشرًا للإصابة بالوتاب المزمن.
• التهابات عضلات الرقبة والكتفين يمكن أن تسهم في ظهور هذه الحالة.
• الإصابات العضوية مثل تمزق العضلات والتهابات فقرات ومفاصل الرقبة.
• التعرض المفاجئ للبرد أو تغير درجات الحرارة قد يؤدي أيضًا للإصابة.
• الافتقار إلى ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الإصابة بالوتاب المزمن.

طرق علاج ألم الوتاب

• يبدأ علاج الألم بالراحة، لذا يجب على المصاب أن يحصل على فترات كافية من الاسترخاء للتخلص من التعب.
• تناول بعض الأدوية لتخفيف الألم والتورم.
• تدليك منطقة الألم بلطف باستخدام زيت الزيتون أو زيت النعناع أو الكريمات المخصصة لتخفيف التشنجات.
• استخدام كمادات باردة عند الشعور بألم حاد، وكمادات دافئة للألم المزمن.
• الحرص على الجلوس والوقوف بشكل صحيح للحد من الضغط على عضلات الرقبة والكتفين.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات غير متوقعة.
• عدم التعرض للمكيف بعد الانتقال من أماكن ذات درجات حرارة مختلفة.
• استخدام وسائد مناسبة وصحية لتوزيع الضغط بشكل متوازن.
• إذا كان الوزن الزائد هو السبب، يجب اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة.
• استشارة الطبيب في حالات الألم المتقدمة.

استراتيجيات تخفيف ألم الوتاب المزمن

• تناول مشروبات دافئة لتعزيز عملية الاسترخاء.
• استخدام المسكنات والمرخيات العضلية لتوفير راحة أثناء النوم.
• الاستحمام بماء دافئ لتخفيف التوتر العضلي.

تمارين قد تسهم في علاج الوتاب المزمن

إليكم بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الوتاب:

• تمارين المساج الذاتي بواسطة كرة مطاطية لتدليك مناطق الألم.
• تمارين التمدد من خلال مد اليدين للأمام ورفع الرأس.
• تمارين المقاومة باستخدام شريط مطاطي لزيادة قوة العضلات.
• تمارين دوران الرقبة لتحسين مرونة المنطقة.

نصائح للوقاية من آلام الوتاب المزمن

إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكم في الوقاية من آلام الوتاب المزمن:

• إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس طويلًا، احرص على النهوض والتحرك كل فترة قصيرة.
• تأكد من وضع شاشات الحاسوب أو الأجهزة الإلكترونية على مستوى عينيك لتفادي الانحناء.
• استخدم وسائد صحية لتوفير دعم مريح للرقبة أثناء النوم.
• تجنب النوم على البطن ويفضل النوم على جانبك أو ظهرك.
• احرص على أخذ فترات راحة كافية لتجنب الإجهاد.
• واصل الحفاظ على وضعية مستقيمة عند الوقوف وتجنب الميل للأمام.
• احمِ كتفيك ورقبتك من التعرض للبرد.
• مارس نشاطًا رياضيًا مناسبًا بانتظام.
• تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق وزن مناسب.