تعد أعراض الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ موضوعًا هامًا، حيث تؤثر هذه الخطوة بشكل واضح على صحة الجسم والعقل، وسنتناول في هذا المقال تأثيرات ترك التدخين بشكل مفاجئ، بالإضافة إلى وسائل فعالة للإقلاع عن هذه العادة الضارة وأضرارها الصحية.

أعراض ترك التدخين بشكل مفاجئ

تتنوع الأعراض الناتجة عن الإقلاع عن التدخين فجأة، مما يجعل هذه التجربة صعبة على الأفراد. ومن أبرز هذه الأعراض:

الأعراض العقلية

• يعاني الشخص الذي يقرر الإقلاع عن التدخين فجأة من أعراض انسحاب عقلية قد تكون شديدة.
• فالأفراد المدخنون يميلون إلى ربط أنشطتهم اليومية بتدخين السجائر.
• على سبيل المثال، تجد الكثير من المدخنين يدخنون أثناء تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
  • كما أنهم يميلون للدخان بعد تناول الوجبات، وأيضًا عند الاستيقاظ في الصباح.
• لذا، فإن الشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ قد يواجه تحديات نفسية كبيرة.
  • ومن الأفضل تجنب هذا الإقلاع المفاجئ والاعتماد على طرق تدريجية أكثر أمانًا.

الأعراض العاطفية

• غالبًا ما يلجأ الرجال إلى التدخين كوسيلة للتنفيس عن مشاعرهم، خصوصًا خلال اللحظات العصيبة.
• ويعتبرون تدخين السجائر الطريقة الوحيدة لتخفيف الشعور بالملل أو الغضب أو الإحباط.
• وبالتالي، فإن الإقلاع المفاجئ عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عاطفية.
  • ومن السهل العودة إلى التدخين عند مواجهة أي من الضغوط السلبية.

الأعراض الجسمانية

إن ترك التدخين فجأة يؤثر على جسم الإنسان بشكل كبير، ومن أبرز هذه التأثيرات:

زيادة الوزن

• يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين المفاجئ سببًا لزيادة الوزن بشكل سريع.
  • في العديد من الحالات، قد يزيد وزن الشخص الذي يترك التدخين ما بين 1.5 إلى 4 كيلوغرامات.
• عندما يكون الفرد مدركًا لزيادة الوزن المرتبطة بترك التدخين، قد يتردد في التخلص من هذه العادة خوفًا من السمنة.
  • لكن من الأهمية بمكان أن يؤخذ بعين الاعتبار أن الإقلاع التدريجي يقلل من هذا الخطر.
• العامل الأساسي الذي يسبب زيادة الوزن بعد الإقلاع المفاجئ هو إحساس المدخن بفقدان شيء كان يستمتع به.
  • وقد يتجه بشكل تلقائي إلى تناول الطعام أو الحلويات كبديل عن التدخين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

التأثير البدني

• من الصعب أن يتجاوز المدخن آثار الإقلاع البدني الذي يعاني منه.
• فالتدخين يعد نوعًا من الإدمان بسبب احتوائه على مادة النيكوتين.
  • ويصعب على الجسم الاستغناء عن هذه المادة بسهولة.
• تشمل أعراض الإقلاع عن التدخين المفاجئ التأثيرات التالية:
  • عدم القدرة على التركيز.
  • التوتر والانفعال.
  • الرغبة القوية في العودة للتدخين خلال فترة الإقلاع.
  • الشعور بالكسل والإرهاق.
• ومع ذلك، إذا استطاع الفرد السيطرة على مشاعره خلال الأيام الأولى من الإقلاع، فإن هذه الأعراض ستبدأ بالتلاشي تدريجيًا.

استراتيجيات فعالة للإقلاع عن التدخين

إذا كنت تسعى للإقلاع عن التدخين بصورة صحيحة، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• يجب أن تتوافر لديك الرغبة والإرادة القوية قبل اتخاذ قرار ترك هذه العادة، لتحقيق النجاح وتجنب العودة إليها.
• تخلص من جميع علب السجائر الموجودة لديك لتفادي إغراء العودة للتدخين عند رؤيتها.
• حاول تقليل مشروباتك المرتبطة بالتدخين كالقهوة، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
• استغل وقتك في أنشطة مفيدة لتقليل التفكير في التدخين خلال فترات الفراغ.
• إذا شعرت بالتوتر، يمكنك ممارسة الرياضة، فهي تمنحك طاقة جديدة وتساعد في تخفيف الضغوط.
• من الجيد أن تكون واعيًا للأضرار الصحية الناتجة عن التدخين فهي تدفعك نحو اتخاذ قرار الإقلاع.
• استشر طبيبك لتلقي المساعدة في هذه الرحلة، فقد يصف لك بعض الأدوية التي تسهم في فترة الإقلاع.

أضرار التدخين على الصحة

يؤدي التدخين إلى مجموعة متنوعة من الأضرار الصحية التي تؤثر على العديد من أجهزة الجسم المهمة، ومن أبرز هذه الأجهزة:

الجهاز القلبي الوعائي

• يسبب التدخين تأثيرًا سلبيًا واضحًا على القلب والأوعية الدموية بسبب التعرض للمواد الضارة الناتجة عنه.
• تتضمن هذه التأثيرات زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وجلطات الدم، وأمراض الأوعية الدموية الدماغية.

يمكننا تحديد التأثيرات السلبية على القلب والأوعية من خلال النقاط التالية:

• تدخل المواد السامة مثل القطران إلى الدورة الدموية.
  • هذه المواد تسبب تلونًا باللون البني على الرئتين، الأسنان، والأظافر.
  • كما تزيد من كثافة الدم وتعرض الشخص لخطر الجلطات وتلف الأوعية الدموية.
• يؤدي التدخين إلى زيادة سمك جدران الأوعية الدموية وتقليل حجم الفراغ الداخلي فيها.
  • يزيد هذا من سرعة نبضات القلب، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • مما يزيد من جهد القلب أكثر من المعدل الطبيعي.
  • تسبب المواد السامة أيضًا تضييق الأوعية، مما يقلل من كمية الدم الغني بالأكسجين المتجه نحو الجسم.
• يسهم النيكوتين وأول أكسيد الكربون في زيادة الحمل والإجهاد على القلب، مما يزيد من سرعة عمله.
• تؤدي المواد الكيميائية في السجائر إلى تلف بطانة الشرايين التاجية وتغيير طبيعتها.

الجهاز التنفسي

يسبب التدخين تلفًا للجهاز التنفسي، مما قد يؤدي إلى الحالات التالية:

• التهاب الحنجرة والقصبة الهوائية.
• زيادة احتمالية الإصابة بالعدوى الرئوية والسعال.
• تتراجع فعالية الرئتين ووظائفهما، مما يؤدي إلى ضيق النفس وزيادة الإفرازات المخاطية.
  • تنتج هذه الأعراض عن التهابات طويلة الأمد تصيب الرئتين ومجاري الهواء.
  • وتسبب هذه الالتهابات تلف الأنسجة والندوب.
• تتعرض الأهداب -الشعيرات الصغيرة التي تحمي الرئة- للتلف، مما يؤدي إلى تراكم المواد السامة بها.
  • وتجعل الرئة مغطاة بالسموم والتي يمكن أن تنتقل إلى الأعضاء الأخرى عبر الدم.
• يزيد التدخين من خطر الإصابة بالربو أو تدهور حالة المدخن إذا كان يعاني من الربو.
• كما أن التدخين يعد سببًا رئيسيًا للإصابة بسرطان الرئة، حيث يمثل السبب الرئيسي للعديد من الحالات المرضية.
• أيضًا قد يؤدي التدخين إلى الإصابة بمرض انسداد الرئة المزمن، المعروف بـ Chronic obstructive pulmonary disease.

الجهاز المناعي

• يؤثر التدخين سلبًا على الجهاز المناعي للفرد، حيث تضعف المواد السامة الناتجة عنه من كفاءة المناعة.
• يزيد ذلك من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض، وخاصةً تلك المتعلقة بالجهاز التنفسي مثل إنفلونزا والتهابات رئوية.
• كما يؤدي التدخين إلى تقليل مستويات مضادات الأكسدة في الجسم، مما ينعكس سلبًا على صموده ضد الأمراض.

الجهاز العضلي الهيكلي

• يؤثر التدخين سلبًا على صحة العظام والعضلات، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • قد ينتج عن ذلك ضعف العظام مما يجعل المدخن عرضة للكسور بسهولة.
• يتسبب التدخين في تقليل تدفق الدم للعظام والأنسجة.
• تقليل قدرة الجسم على إنتاج الخلايا المسؤولة عن بناء العظام.
• يزيد من صعوبة امتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لصحة العظام.
• يؤثر سلبًا على المستويات الهرمونية، خاصةً مستوى الإستروجين الضروري لبناء الهيكل العظمي والحفاظ عليه.
• قد يؤدي التدخين إلى فقدان الوزن وضعف الحالة الصحية للمدخن نظرًا لتأثير النيكوتين على الشهية.

أجهزة أخرى تتأثر سلبًا بالتدخين

• الجهاز العصبي.
• الجهاز الهضمي والقولون.
• الجهاز التناسلي والخصوبة.
• الجلد والشعر.
• العين.
• الفم والأسنان.
• الأذنين.