يُواجه العديد من النساء الحوامل أنواعًا مختلفة من فقر الدم، بما في ذلك فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، أو الفولات، أو فيتامين ب12. لذا، ينصح الأطباء الحوامل المصابات بفقر الدم بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الحديد، مع إضافة فيتامين ج الذي يساعد الجسم في تحسين امتصاص الحديد. يجب أيضًا تضمين حمض الفوليك وفيتامين ب12 اللذين يتم الحصول عليهما عادةً من المصادر الحيوانية.
وعلى النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية نباتية أن يستبدلن المصادر الحيوانية بمصادر نباتية غنية مثل العدس، الفاصولياء، التوفو، البيض، وحليب الصويا. كما يمكن الحصول على فيتامين ب12 عبر تناول المكملات الغذائية. ويمكن أن يساهم تناول كميات وفيرة من الفواكه الحمضية وتجنب تناول الشاي والقهوة مع أو بعد الوجبات مباشرة في زيادة امتصاص الحديد ومنع فقر الدم.
يعد تناول الأغذية المناسبة عنصرًا مهمًا للوقاية من فقر الدم أو للتخفيف من أعراضه. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تكون مفيدة بشكل خاص للحوامل اللواتي يعانين من فقر الدم:
تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 27 مليغرامًا من الحديد يوميًا. يُوجد الحديد في نوعين رئيسيين: الحديد الهيمي الموجود في الأطعمة الحيوانية، والحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية. يُعتبر الحديد الهيمي الأكثر كفاءة في الامتصاص وأقل تأثرًا بالعوامل التي قد تقلل من امتصاصه. من المصادر الغذائية الغنية بالحديد:
توصى المرأة في سن الإنجاب بالحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يتوفر الفولات بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة، ولكنه من العناصر القابلة للذوبان في الماء حيث يتحطم بسهولة أثناء الطهي؛ لذلك من الأفضل تناول الخضروات نيئة أو مطبوخة بطريقة خفيفة، ويفضل طهيها باستخدام الميكروويف أو بالبخار. ومن المصادر الغذائية الغنية بالفولات:
يحتاج الجسم إلى حوالي 2.6 ميكروغرام من فيتامين ب12 يوميًا. كما ذُكر سابقًا، يتواجد فيتامين ب12 بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة الحيوانية مثل:
بشكل عام، لا يتواجد فيتامين ب12 في الأطعمة النباتية، لكن حبوب الإفطار المدعمة بمستوياته تُعتبر خيارًا جيدًا للنباتيين.
توصي المرأة الحامل التي عمرها أكثر من 19 عامًا بضرورة تناول حوالي 85 مليغرامًا من فيتامين ج يوميًا. ومن المصادر الغذائية لفيتامين ج:
هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها أو الحذر عند تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، حيث تؤثر سلبًا على امتصاص الحديد وحمض الفوليك، ومنها:
تعد التغذية السليمة واحدة من أفضل الوسائل للوقاية من فقر الدم خلال الحمل؛ إذ تساعد الأطعمة الغنية بالحديد في الحفاظ على مستوى الحديد الضروري لوظائف الجسم بشكل سليم. بالإضافة إلى ذلك، قد يقوم الطبيب بوصف بعض الفيتامينات لضمان تلبية حاجات الحامل من الحديد وحمض الفوليك.
يجب الإشارة إلى أن الطهي في الأواني الحديدية قد يزيد من كمية الحديد في الطعام، بسبب امتصاص الأطعمة لبعض الحديد من الأواني.
يجدر بالذكر أن مكملات الفيتامينات الخاصة بالحمل تحتوي عادةً على معظم العناصر الغذائية الضرورية خلال هذه الفترة، مثل الحديد وحمض الفوليك. يعتبر تناول هذه المكملات بجرعة يومية واحدة إحدى الطرق السهلة للمساعدة في دعم النظام الغذائي بالفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية لتوليد كميات كافية من خلايا الدم الحمراء. يُنصح ببدء تناول مكملات الحمل قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من محاولة الحمل على الأقل، ولكن يجب عدم استعمالها دون استشارة الطبيب المختص.
إليكم بعض الفئات الأكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل:
أحدث التعليقات