تُعتبر أطعمة السحور التي تُسهم في تقليل الشعور بالعطش موضوعًا ذا أهمية خاصة في شهر رمضان المبارك، حيث يبحث الكثيرون عن أفكار متنوعة تحفزهم على تناول ما يُناسبهم من الأطعمة. تتنوع الموضوعات المرتبطة بالصيام في منصات الإنترنت، بدءًا من أحكام الصوم وانتهاءً بالفضائل المرتبطة به.

في هذا المقال، نستعرض لكم أفضل الأطعمة الصحية للسحور التي تُقلل من إحساس العطش خلال نهار رمضان.

إذا كنتم مهتمين بهذا الموضوع، ندعوكم لمتابعة الفقرات التالية للتعرف على طرق تحضير أكلات السحور المناسبة.

ما هو مفهوم الصوم؟

يعتبر الصوم ركنًا أساسيًا من أركان الإسلام، وهو الركن الرابع، حيث يُعتبر فرضًا لازمًا على كل مسلم. يتمثل دور الصيام في الامتناع عن الطعام والشراب وأي فعل محرم أو غير مستحب خلال فترة الصوم.

أفضل الوجبات الغذائية لتقليل العطش

• يُنصح ببدء الإفطار بتناول التمر، إذ يحتوي على كمية عالية من السكريات مما يُساعد في تقوية الجسم وتخفيف مشكلات الإمساك.
• من المهم إعداد وجبات غنية بالسوائل والحلويات، التي تُخفف من العطش.
• يجب تحديد كميات الطعام الموصى بها خلال اليوم، مع تجنب الإفراط في الوجبات في وقت واحد حتى لا تتأثر عملية الهضم سلبًا.
• تناول الشوربة مع كل وجبة على الإفطار، مثل شوربة العدس أو شوربة لسان العصفور، بالإضافة إلى تقديم السلطة الخضراء مع زيت الزيتون.
• يساهم شرب الحليب في الحفاظ على شعور الشبع طوال اليوم، كما يعمل على ترطيب جدران المعدة، مما يُساعد في تحقيق توازن الماء والكالسيوم في الجسم، ويساهم في تقوية العظام والعضلات وحماية الجسم من الأمراض.

نصائح مهمة للصائمين في رمضان

• من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين لتفادي انتفاخ المعدة وتأخير السحور.
• يجب توخي الحذر من تناول أطعمة غنية بالملح، ومراعاة مضغ الطعام جيدًا لتفادي مشكلات الهضم.
• تُعد الخضروات والفواكه من الأطعمة المثالية التي تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• ينبغي تناول الأطعمة التي تعزز مستويات الأنسولين في الجسم أثناء الصيام للتخفيف من الشعور بالعطش.
• يُفضل الالتزام بنظام غذائي يحوي الألياف الغذائية، مثل البطاطس والبرتقال والتفاح مع تقليل الدهون.
• يمكن تعديل حشوة السمبوسة بإضافة الخضروات بدلاً من اللحم أو البطاطس في السحور.
• يُستحسن تقليل نسبة السكر في الأطعمة والنشويات وزيت الزيتون بدلاً من السمن.

تمارين رياضية تُخفف من العطش

• ممارسة تمرين القرفصاء.
• ممارسة رياضة ركوب الدراجة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة يوميًا.
• يفضل ممارسة الرياضة قبل السحور بوقت قصير أو بعد الإفطار.
• تساعد الرياضة في توفير الرطوبة اللازمة للجسم خلال شهر رمضان.