صحة البشرة وجمالها

يتأثر جمال البشرة بشكل كبير بالنظام الغذائي المتبع، حيث يساهم تناول الأطعمة الصحية في تعزيز صحة الجسم والبشرة على حد سواء. بالمقابل، يمكن أن يؤدي الاعتماد على نظام غذائي غير صحي إلى ظهور مشاكل جلدية، مما يساهم في تسريع علامات الشيخوخة. ومن الأطعمة المفيدة التي تُساعد في الحفاظ على بشرة صحية وجميلة ما يلي:

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والماكريل، والرنجة، تُعد مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في تعزيز صحة الجلد. تساهم هذه الأحماض في الحفاظ على جلد متين ومرن ورطب، كما تُقلل الالتهابات التي تؤدي إلى احمرار البشرة وظهور حب الشباب، مما يجعل الجلد أقل تأثراً بأشعة الشمس الضارة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين E، الذي يعمل كمضاد للأكسدة.
• الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو من الأغذية الغنية بالدهون الصحية التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، والتي تساهم في ظهور التجاعيد. يحتوي الأفوكادو أيضاً على فيتامين C، vital لإنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي الذي يُساعد في الحفاظ على قوة وصحة البشرة، وفقاً لدراسة أجريت على 700 امرأة في جامعة جيفو اليابانية.
• البطاطا الحلوة: تعد من المصادر الغنية ببيتا كاروتين، والذي يتم تحويله في الجسم إلى فيتامين A. تُساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في تعزيز صحة البشرة، حيث تعمل كواقٍ طبيعي من الشمس وتوجد في الخضراوات البرتقالية والورقية الداكنة مثل الجزر والسبانخ.

صحة الشعر ولمعانه

تُعزز بعض الأطعمة صحة الشعر وتُضفي عليه القوة واللمعان، مثل:

• الزبادي: يُعد الزبادي مصدراً غنياً بالبروتين الذي يُعتبر أساس نمو الشعر. كما يحتوي على فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) الذي يُساهم في زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر، بالإضافة إلى تقليل التقصف وفقدانه.
• السبانخ: غنية بالفيتامينات والمعادن، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين A، والحديد، والبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين C، وكل هذه المكونات تُساهم في دعم صحة فروة الرأس وترطيب الشعر، مما يقلل من تكسره.
• الجوافة: تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على فيتامين C، الذي يُساعد في حماية الشعر من التقصف. حيث أن كوب واحد من عصير الجوافة يحتوي على 377 ملغرام من فيتامين C، وهو ما يُعادل أربعة أضعاف الكمية اليومية الموصي بها.

وصفات طبيعية للعناية بالجمال

يمكن الاستفادة من مكونات طبيعية متوفرة في المنزل للعناية بالجمال، مثل:

• تقشير الجسم باستخدام القهوة والسكر: لتحضير هذا المقشر، يُمزج ربع كوب من زيت جوز الهند مع نصف كوب من السكر وملعقتين كبيرتين من القهوة المطحونة. يعمل هذا المزيج على تنظيف البشرة وتنعيمها بفضل غنى القهوة بمضادات الأكسدة، ولا سيما البوليفينول، الذي يساعد في تقليل التورم، ويقلل زيت جوز الهند من البكتيريا الموجودة على سطح الجلد.
• زيت جوز الهند للشعر: يُمكن تطبيق زيت جوز الهند السائل على الشعر لمدة 30 دقيقة، أو تركه طوال الليل. يتغلغل زيت جوز الهند في بروتينات الشعر، مما يُساعد على ترطيب عميق لخصلات الشعر. كما يُعزز من حماية الشعر من الضرر الناتج عن التمدد والانكماش المتكرر أثناء التجفيف.