زيادة إدرار لبن الأم تعد من الأمور الهامة التي تسعى إليها الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية. العقلية التلقائية تقتضي الاعتماد على أطعمة ومشروبات معينة تساهم في تحسين إنتاج الحليب، حيث إن معظم النساء لا يعرفن ما هي هذه الأطعمة أو المشروبات.

في هذا المقال، سنستعرض أطعمة تساهم في زيادة لبن الأم عبر موقع مقال maqall.net.

أكلات تعزز إنتاج لبن الأم

• يعتمد إنتاج لبن الأم في الثدي على كمية الحليب التي يتناولها الرضيع، حيث كلما زادت هذه الكمية، زاد معدل إنتاج الحليب لتعويض الكمية المستهلكة.
• هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في زيادة إنتاج الحليب، وسنقوم بتسليط الضوء على بعض منها.

يمكنكم التعرف على:

الشوفان

• يحتوي الشوفان على مركب الصابونين الذي يؤثر بشكل إيجابي على الهرمونات المسؤولة عن زيادة إنتاج الحليب.
• كما يتضمن هرمون الأستروجين النباتي الذي يحفز الغدد الحليبية على زيادة إنتاج الحليب.
• يحتوي الشوفان أيضاً على عناصر غذائية مهمة مثل الألياف، الحديد، المغنيسيوم، والزنك، مما يدعم صحة الأم والطفل.

الخضروات الورقية الخضراء

• تشمل الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكرنب الأجعد، وأوراق الخردل.
• تتميز هذه الخضروات باحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الحديد والكالسيوم.
• تساعد هذه الفيتامينات في تعزيز إنتاج الحليب، لذا يُنصح بتناول حصة واحدة على الأقل يوميًا.

الثوم

• يُعتبر الثوم من الأطعمة المعروفة بقدرتها على زيادة كمية لبن الأم، وهو مُستخدم منذ سنوات لهذا الهدف.
• رغم ذلك، لا توجد دراسات علمية تؤكد فعالية ذلك، لذا ينبغي الحذر عن تناوله لتجنب تأثيره على طعم الحليب.

الحلبة

• تعتقد بعض النساء أن بذور الحلبة تساهم في زيادة لبن الأم، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك.
• رغم ذلك، تُعتبر بذور الحلبة غنية بالفيتامينات المفيدة للمرأة المرضعة.
• تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3، التي تسهم في نمو دماغ الطفل.
• بالإضافة إلى ذلك، تحتوي أوراق الحلبة المستخدمة في المشروبات على البيتا كاروتين وفيتامين ب والحديد والكالسيوم.
• تؤثر الحلبة بشكل إيجابي على عملية الرضاعة ويمكن استخدامها في وصفات مختلفة أو في تحضير الشاي.

اليانسون

• اليانسون يُعتبر من الأعشاب المساعدة في زيادة لبن الأم.
• يتم استخدامه أيضًا في إعداد بعض المشروبات التي تعزز إنتاج الحليب، لكن لا تتوفر دراسة علمية تؤكد ذلك.

حبوب السمسم

• تقوم الأمهات المرضعات بتناول المعجنات المحتوية على السمسم لزيادة إنتاج الحليب.
• تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم الذي يقوي إنتاج الحليب.

أطعمة متنوعة تعزز إدرار لبن الأم

• يوجد العديد من الأطعمة التي تساهم في تحقيق زيادة في إنتاج الحليب، وتشتهر بها بعض الدول والمجتمعات.
• من بين هذه الأطعمة: الشعير، اللوز، الأرز البني، القرع، الدجاج، البيض، والمأكولات البحرية، والتي تساهم أيضًا في الشعور بالشبع.

نصائح لتعزيز لبن الأم من خلال التغذية الجيدة

• يحتاج إنتاج حليب الأم وعميلة الرضاعة إلى جهد وطاقة كبيرة، لذلك ينبغي التركيز على التغذية المناسبة في فترة الرضاعة.
• يجب أن تحتوي الحمية الغذائية على وجبات متوازنة وخفيفة صحية.
• هذا يساهم في تحسين جودة الحليب.
• ينبغي الإكثار من تناول السوائل، مثل الماء، الذي يُشكل 90% من حليب الأم. من المستحسن أن تشرب الأم من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو السوائل الصحية الأخرى يوميًا.
• يمكن أن تشمل هذه السوائل: الحليب، العصير، أو الشاي.

الرضاعة الطبيعية

• تساهم عدد مرات الرضاعة التي يتناولها الطفل يوميًا في زيادة كمية الحليب المنتج.
• ينصح بعدم إرضاع الطفل كلما شعر بالجوع، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
• يجب على الأم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يوميًا، حيث أن النوم الجيد يؤثر إيجابًا على إنتاج الحليب.
• يجب الابتعاد عن التوتر، حيث أن القلق قد يؤثر سلبًا على كمية الحليب المنتجة وقدرة الطفل على الحصول على ما يحتاجه.

أهمية الرضاعة الطبيعية

• تساعد الرضاعة الطبيعية في انقباض الرحم، مما يقلل من مدة النزيف بعد الولادة.
• تحمي الرضاعة الطبيعية الأم من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
• تعد الرضاعة الطبيعية وسيلة فعالة لتعزيز التواصل بين الأم ورضيعها، كما أنها تقلل من مستوى توتر الأم.
• تمنح الطفل الصحة الجيدة وتزوده بالعناصر الغذائية الضرورية لنموه، كما تقلل من مخاطر إصابته بالأمراض، بفضل الأجسام المضادة في حليب الأم.
• يجب أن تمتد فترة الرضاعة الطبيعية لمدة لا تقل عن عامين.
• يحتوي حليب الأم على البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، والفيتامينات، وكلها ضرورية لنمو الطفل بشكل سليم، كما يختلف حليب الأم عن الحليب البقري أو الصناعي.

يمكنكم التعرف على: