تعتبر تغذية الأم خلال فترة الحمل عاملاً أساسياً لضمان صحة الجنين وزيادة وزنه. تشعر العديد من الأمهات بالقلق حيال الوزن الصحي لجنيهن، ويتساءلن عن كيفية التأكد من عدم وجود نقص في الوزن. في هذا المقال، سنقدم مجموعة من الأكلات التي تسهم في زيادة وزن الجنين، بالإضافة إلى توضيح المخاطر المرتبطة بنقص الوزن عند الولادة.

الأكلات التي تساهم في زيادة وزن الجنين

إذا كان جنينك يعاني من نقص في وزنه، فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة وزنه وتفادي مخاطر نقص الوزن:

• الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات تلعب دوراً فعالاً في دعم زيادة وزن الجنين.
• يعتبر تناول التمر من الأطعمة المفيدة، حيث يحتوي على قيم غذائية غنية وسكريات طبيعية تسهم في نمو الجنين.
• تعد الأسماك خياراً ممتازاً أيضاً لزيادة وزن الجنين نظرًا لاحتوائها على الدهون الصحية وأوميغا 3.
• المكسرات غنية بالدهون الصحية والفيتامينات، مما يدعم زيادة الوزن للجنين.
• تساهم منتجات الألبان في تزويد الجنين بالطاقة والمغذيات اللازمة لنمو صحي، لذا يجب إدخال الجبن واللبن والزبادي في النظام الغذائي.
• الكبدة تعتبر أيضاً من الخيارات الغذائية المفيدة لزيادة وزن الجنين.
• تناول اللحوم والدجاج يساعد على إمداد الجنين بالمعادن الضرورية لصحة نموه.
• الموز، لاحتوائه على المعادن والحديد، يمكن أن يساعد بشكل مستمر في زيادة حجم الجنين، لذا يُنصح بتناوله مع اللبن والمكسرات.
• يساهم البيض في دعم الزيادة في وزن الجنين بفضل محتواه من المعادن والكالسيوم.
• تناول الخضراوات والفاكهة ضروري جداً لدعم نمو الطفل، فهي تعزز وزنه وصحته العامة.

كما يمكنك الاطلاع على مقالنا عن:

أسباب نقص وزن الجنين

بعد مراجعتنا للأطعمة التي تزيد من وزن الجنين، حان الوقت لمعرفة الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص الوزن:

• قد يتعرض الجنين الذي يعاني من نقص الوزن لخطر الولادة المبكرة.
• يمكن أن تكون هناك مشكلات في تدفق الدم إلى الجنين، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة.
• المشاكل المتعلقة بالمشيمة، والتي تنقل الغذاء من الأم إلى الجنين، قد تسبب نقص الوزن.
• ارتفاع ضغط الدم لدى الأم قد يؤدي إلى نقص وزن الجنين.
• تسمم الحمل له تأثيرات سلبية مشابهة على وزن الجنين.
• إذا كان لدى الجنين تشوهات أو مشاكل في الكروموسومات، فقد ينقص وزنه.
• حمل الأم بتوائم أو أكثر قد يُنقص من وزن كل جنين.
• الأمراض التي تعاني منها الأم مثل الفيروسات المضخمة للخلايا قد تؤثر على الوزن.
• إصابة الأم بالحصبة أو مرض المقوسات قد تسبب نقصاً في وزن الجنين.

المخاطر المرتبطة بوزن الجنين المنخفض عند الولادة

هناك بعض المخاطر التي قد تواجه الطفل إذا كان وزنه منخفضاً، والتي تشمل:

• انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب نقص التغذية الجيدة داخل الرحم.
• زيادة نسبة كريات الدم الحمراء بسبب نقص الأكسجين الموجه له.
• قد يتعرض الطفل لزيادة في معدل نبضات القلب واحمرار لون البشرة.
• سيكون قليل الحركة ويعاني من الخمول.
• قد يشعر الطفل بالبرودة بسبب عدم تطور طبقة الدهون تحت الجلد.
• يواجه صعوبة في تنظيم حرارة الجسم بسبب نقص وزنه.

نصائح للأمهات لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على زيادة وزن الجنين وتفادي المخاطر المحتملة أثناء الحمل وبعد الولادة:

• قسم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
• احتفظي ببعض الوجبات الخفيفة مثل الزبادي، المكسرات، الآيس كريم، والفاكهة المجففة.
• اطلبي من طبيبك وصف بعض الفيتامينات لتعويض ما ينقص جسمك.
• تجنبي تناول القهوة والشاي والنسكافيه، لأنها قد تؤثر على نمو الجنين.
• احرصي على سعادتك واهتمي بصحتك النفسية، فهي تؤثر مباشرة على نمو الجنين.
• تناولي كميات كافية من الماء لتعزيز نمو الجنين، إذ أن نقص الماء غير مفيد لك أو له.
• يمكن لعصير البرتقال أن يمد الجنين بالفيتامينات والكالسيوم الضروري.
• تأكدي من تناول كميات كافية من الكالسيوم لتفادي المشاكل الصحية المحتملة.
• اجعلي غذائك مليئًا بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الأم وزيادة وزن الجنين.

لا تفوتي مقالنا حول:

الأغذية التي تزيد من وزن الجنين للأمهات النباتيات

إذا كنت نباتية ولا تفضلين تناول اللحوم أو الدجاج خلال الحمل، فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة وزن الجنين:

• يجب أن تضمني حصولك على كميات كافية من الكالسيوم، الحديد، الفيتامينات، والبروتينات.
• تناولي الخضراوات الورقية والفاكهة بانتظام.
• تعتبر المكسرات والبقوليات مصادر غنية بالبروتينات والمعادن.
• تساهم الفاكهة المجففة والسمسم في توفير الفيتامينات المهمة.
• تناول الحمضيات يساعد أيضًا في زيادة وزن الجنين.
• قد تحتاجين لتناول مكملات الفيتامينات والحديد لدعم نمو طفلك.

الأغذية الغنية بحمض الفوليك

وصف الأطباء عادةً حمض الفوليك للمرأة الحامل لأنه يساعد في الوقاية من التشوهات الخلقية ويعتبر مكملًا غذائيًا هامًا:

• تحتوي البقوليات على كميات طبيعية من حمض الفوليك، لذا يجب تناولها بانتظام.
• العدس والفاصولياء يُعتبران من الخيارات الجيدة لزيادة وزن الجنين لاحتوائهما على حمض الفوليك.
• الخضراوات الورقية والسبانخ تدعم زيادة الوزن بفضل محتواها من الأحماض والمعادن.
• الحمضيات تساهم أيضًا في توفير حمض الفوليك المهم لنمو الجنين.
• الفلفل الملون يعزز نمو الجنين بتوفير المزيد من الفيتامينات.

الأغذية التي تحتوي على البروتينات والحديد

سنستعرض بعض الأطعمة المليئة بالبروتينات والحديد التي تفيد في زيادة وزن الجنين:

• يُعتبر لحم البقر الخالي من الدهون مصدرًا مهمًا للبروتينات اللازمة.
• الفاصولياء والبازلاء تحتويان على العديد من الفيتامينات الضرورية للنمو الجيد.
• تناول الدجاج والأسماك واللحوم الغنية بالعناصر الغذائية يدعم نمو الطفل.
• يعد البيض والبذور جزءًا أساسيًا في تعزيز نمو الجنين.
• يجب الاهتمام بتناول المكسرات والأغذية الصحية لضمان ولادة طفل سليم ومعافى.
• يمكن أن يعاني الطفل الذي يعاني من نقص الوزن من مشاكل صحية مع مرور الوقت.

يمكنك أيضًا التعرف على: