أطعمة تساهم في تقليل ظهور حب الشباب

تعتبر بعض الأطعمة حيوية للحفاظ على صحة البشرة، بينما يُمكن أن تؤدي أخرى إلى تفاقم ظهور حب الشباب. من المهم أن نفهم أن التغذية ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على هذه الحالة؛ حيث تلعب العوامل الأخرى مثل الجينات ونمط الحياة دورًا أيضًا. ورغم نقص المعلومات المحددة حول الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب، فإن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في تخفيف حدة الأعراض، ومنها:

الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحد من حب الشباب من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم، ومن أبرز هذه الأطعمة:

• دقيق الشوفان.
• الفاصوليا.
• التفاح.
• الجزر.

البقوليات

تتميز البقوليات بمحتواها المنخفض من السكر، مما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي. ومن أمثلة هذه البقوليات:

• الحمص.
• الفاصوليا.
• العدس.
• الفول السوداني.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية

تساعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية في تقليل الالتهابات، وبالتالي تخفيف أعراض حب الشباب. ومن بين هذه الأطعمة:

• بذور الخردل.
• بذور الكتان.
• السبانخ واللفت.
• الفاصوليا البحرية.
• الأسماك، مثل الماكريل والسلمون والسردين.
• فول الصويا ومنتجات الصويا مثل التوفو.
• لحم البقر الذي يتغذى على العشب.

الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك

تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء وقد تساهم في الحد من الالتهابات مما يساعد على منع ظهور حب الشباب.

الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة

تتمتع الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تخفيف أعراض حب الشباب من خلال مكافحة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. وتتواجد هذه الخصائص بشكل خاص في الفواكه والخضروات الملونة، ومن بينها:

• الفلفل.
• السبانخ.
• التوت.

مشروبات تعزز من الحد من ظهور حب الشباب

تشمل المشروبات التي قد تساعد في التقليل من ظهور حب الشباب ما يلي:

الماء

يساهم شرب الماء في تقليل احتمالية ظهور حب الشباب عن طريق تحسين ترطيب البشرة. فالبشرة الجافة غالبًا ما تؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت، مما يزيد من فرص ظهور حب الشباب.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركب الإيبيغالوكاتشين جاليت (Epigallocatechin gallate)، الذي يمكن أن يقلل من دهنية البشرة، وبالتالي قد يُخفف من أعراض حب الشباب، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الطب (Complementary Therapies in Medicine) عام 2016.

المشروبات غير المحلاة

لا توجد أبحاث تشير بوضوح إلى تأثير المشروبات غير المحلاة في تقليل ظهور حب الشباب، لكن يُمكن أن تلعب دوراً في ذلك. ومن بين هذه المشروبات:

• الماء الفوار.
• شاي الكركديه.
• ماء الليمون.

أطعمة تزيد من تفاقم حب الشباب

تساهم بعض الأطعمة في زيادة ظهور حب الشباب، ومنها:

• الأطعمة المصنعة، مثل:
  • الخبز الأبيض.
  • الوجبات المجمدة.
  • الوجبات السريعة.
  • رقائق البطاطا المقلية.
  • حبوب الإفطار السكرية.
  • وجبات الميكروويف.
  • العصائر.
  • الصودا.
  • مشروبات الطاقة.
  • الكوكيز.
  • الحلويات.
  • الكيك.
  • سكر المائدة.
  • المشروبات الرياضية المحلاة.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة جاما للأمراض الجلدية (JAMA Dermatology) عام 2020، أن استهلاك الحليب والمشروبات السكرية والمنتجات الدهنية والسكرية مرتبط بظهور حب الشباب لدى البالغين.

نصائح غذائية للأفراد المصابين بحب الشباب

إليكم بعض النصائح الغذائية الهامة للحفاظ على صحة البشرة:

• ليس هناك نظام غذائي معين يضمن الحصول على بشرة خالية من حب الشباب، لذا يمكن للفرد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المفضلة بشيء من الاعتدال، مع التركيز على تجنب الأطعمة التي تحفز ظهور حب الشباب كما تم ذكره.
• تساعد ممارسة التمارين الرياضية في زيادة تدفق الدم والحد من ظهور حب الشباب المرتبط بالتوتر، لكن يجب الحفاظ على نظافة البشرة بعد التمرين لتجنب ظروف نمو البكتيريا.
• يفضل تدوين الأطعمة التي تُسبب ظهور حب الشباب سعيًا لتجنبها.
• يساهم تناول الأطعمة التي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم في تعزيز صحة البشرة.

خاتمة المقال

لا يوجد طعام يضمن منع ظهور حب الشباب بشكل نهائي، ولكن هناك مجموعة من الخيارات الصحية التي قد تقلل من احتمال ظهوره، مثل الخضار والفواكه، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3، والبقوليات، بالإضافة للماء والشاي الأخضر، وغيرها من الخيارات الفعالة.