أضرار شرب الماء بكثرة على الجسم

سنستعرض في هذه المقالة المخاطر المحتملة لزيادة تناول الماء على الصحة، إذ أنه على الرغم من الفوائد العديدة للماء، فإن الإكثار من تناوله قد يصبح ضارًا إذا لم يتم بصورة متوازنة. لذا، من الضروري تناوله بالقدر المناسب والامتناع عن الإفراط فيه.

أهمية الماء

• يوصى الكثيرون بتناول كميات كافية من الماء، خاصة في أوقات ارتفاع درجات الحرارة أو عند القيام بمجهود بدني كبير.
  • يجب على الأفراد الاهتمام بشرب الماء، حيث يساهم في حماية الجسم من الجفاف ومخاطر صحية أخرى.
• يخطئ الكثيرون في الاعتقاد بأن شرب لتر كامل من الماء مرة واحدة يكفي لتلبية احتياجات الجسم.
  • الحقيقة أن الكلى تحتاج إلى وقت لتصفية الماء، حيث لا تستطيع استيعاب أكثر من لتر كل ستين دقيقة، لذا من الأفضل شرب الماء على فترات منتظمة.
• يعمل الصوديوم على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، مما يسهل انتقال السوائل من الدم إلى الخلايا.
  • لكن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى انتفاخ الخلايا.
• الأطفال قد لا يتحملون كميات كبيرة من الماء، مما قد ينتج عنه اضطرابات صحية.
  • لذا يجدر تقليل كميات الماء المقدمة لهم مع توفير بدائل مثل الحليب.

الكمية المناسبة من الماء

• إن الكمية المناسبة من الماء تعتمد على توازن السوائل المفقودة من الجسم نتيجة الحركة والتعرق.
  • ولذا يجب تناول كميات كافية من الماء لضمان عمل الجسم بشكل سليم دون نقص أو إفراط.
• تختلف الكمية المناسبة من شخص لآخر بناءً على الحالة الصحية والبيئة المحيطة.
  • الشخص السليم في بيئة معتدلة يحتاج عادةً إلى حوالي لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا، وقد تزداد هذه الكمية إلى ستة لترات في بعض الحالات.

أسباب شرب الماء بكثرة

من أبرز أسباب زيادة شرب الماء ما يلي: –

• تعرض للجفاف: يشعر المستقبل بزيادة حاجته للماء نتيجة فقدانها عن طريق الإسهال أو التعرق الزائد نتيجة الأنشطة الرياضية.
  • ينبغي على الشخص شرب المزيد من الماء لتجنب الجفاف.
• تناول الطعام: بعض الأطعمة مثل الأطعمة الحارة والمالحة تزيد من شعور العطش.
• مرض السكري: المصابون بالسكري يشعرون غالبًا بحاجة ملحة لشرب الماء بسبب زيادة التبول وفقدان السوائل.
  • يتطلب ذلك تعويض السوائل المفقودة بشرب المزيد من الماء.
• الحمل: النساء الحوامل يتعرضن لفقدان ملحوظ من السوائل نتيجة التبول المتكرر، مما يجعلهن بحاجة لزيادة استهلاك الماء.
  • قد يكون ذلك أيضًا مؤشرًا للإصابة بسكري الحمل المؤقت والتي تختفي بعد الولادة.
• تناول بعض الأدوية: تشمل بعض الأدوية مثل مضادات الذهان ومدرات البول الحاجة لشرب المزيد من الماء.
  • من المهم استشارة الطبيب بشأن تغييرات الأدوية لتفادي زيادة العطش.
• أسباب أخرى: تشمل الأمراض المزمنة مثل السكري الكاذب والحماض الكيتوني.

فوائد شرب الماء

تعكس فوائد شرب الماء ما يلي: –

• يساعد على تقليل التعب والإرهاق الذي قد ينجم عن قلة السوائل في الجسم.
• يعمل على تحسين الحالة المزاجية، حيث أن قلة الماء تؤثر سلبًا على المزاج.
  • كما يساهم في تخفيف الصداع.
• يساعد الدماغ على القيام بوظائفه الأساسية.
• يساهم في معالجة الإمساك ويساعد في عملية الهضم بشكل فعال.
• يزيد من معدل حرق الدهون، مما يساعد في معالجة السمنة.
  • شرب كوبين من الماء قد يعطي شعورًا بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام.
• يساعد الجسم في التخلص من الفضلات والسموم عن طريق التبول أو التعرق، ويساهم في تقليل حصوات الكلى.
• تنظيم درجات الحرارة في الجسم.
• يساعد على تدفق الدم مما يعزز تجدد الأنسجة ويحسن صحة البشرة.
• يساهم في ترطيب الفم وتقليل البكتيريا، مما يساعد على تحسين رائحة الفم.

اقرأ أيضًا:

أضرار شرب الماء أثناء تناول الطعام

يمكن تلخيص أضرار شرب الماء خلال الطعام فيما يلي: –

• قد يعيق عملية هضم الطعام، حيث يخفف شرب الماء من الإنزيمات الهضمية.
• على عكس الاعتقاد السائد، شرب الماء أثناء تناول الطعام يعوق سرعة الهضم.
• كثرة استهلاك الماء قد تؤدي إلى نقص الرغبة في تناول الطعام، مما ينجم عنه عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية.
• تنجم عن ذلك مشاكل مثل الارتجاع الحمضي، خاصة أثناء النوم.
• يزيد من مستويات الأنسولين في الدم نتيجة صعوبة عملية الهضم.
  • يؤدي ذلك إلى إفراز البنكرياس كميات كبيرة من الأنسولين.

أضرار شرب الماء بكثرة

أما بالنسبة لأضرار الإفراط في شرب الماء، فهي تشمل: –

• قد يحدث تغيير في كيمياء المخ نتيجة الاعتماد على كميات كبيرة من الماء.
• يساهم في زيادة التعرق بشكل مفرط.
• يؤدي للإصابة بصعوبة في النوم، مما يسبب الأرق.
• يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء، مما يسبب مشاكل صحية في توازن الأملاح.
• قد يمنع الكلى من أداء وظائفها الأساسية بشكل صحيح في حالة الإكثار من تناوله في فترة زمنية قصيرة.
• يخفف من تركيز الأملاح في الجسم، مما قد يسبب مشاكل صحية على مستوى الخلايا.
• تكون هذه الحالة مؤذية للجهاز القلبي وقد تؤدي إلى آثار سلبية على القلب.
• قد يسبب أيضًا مشكلات في العظام والجلد.