تمثل العناصر الغذائية ضرورية للغاية لنمو الجنين داخل رحم الأم، حيث تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة الصحية التي تدعم صحتها وصحة جنينها. في هذا المقال، سنستعرض الأطعمة المفيدة التي يجب أن تتناولها الحامل بشكل تفصيلي.

أطعمة مفيدة للحامل

تعد الأغذية الصحية من العوامل الأساسية لسلامة وصحة المرأة الحامل والجنين. حيث إن الجنين يعتمد على العناصر الغذائية التي تتناولها الأم لبناء جسمه ونموه بشكل صحي.

من ناحية أخرى، يجب على الأم تعويض العناصر التي تقدمها للجنين، حيث تحتاج هي أيضًا لكافة الفيتامينات والمعادن الضرورية لتفادي الأمراض المختلفة. إليك مجموعة من الأطعمة المفيدة للحامل:

شاهدي أيضًا:

الرمان

• أظهرت الدراسات العلمية أن عصير الرمان يُساهم في نمو الجنين بشكل صحي، كما يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة.
• يحتوي الرمان أيضًا على مستويات عالية من البوتاسيوم، فيتامين سي، الحديد، والألياف، مما يُعزز مستوى الهيموجلوبين في الدم.

المكسرات

• تُعتبر المكسرات من الأطعمة المفيدة، حيث تلعب دورًا في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.
• تحتوي المكسرات على دهون صحية، بروتينات، ألياف، فيتامينات، ومعادن هامة لصحة الأم وجنينها.

الزبيب الأسود

• يعد الزبيب الأسود من الخيارات المثالية للحامل، حيث يُساعد في رفع مستوى الهيموجلوبين ويعالج مشكلات الهضم التي تواجهها.
• يُنصح بنقع الزبيب الأسود في الماء لمدة 12 ساعة وتناوله على الريق في الصباح.

البنجر

• يتميز البنجر بفوائده العديدة، حيث يعمل على تنقية الدم وزيادة مستويات الحديد، مما يقي الحامل من فقر الدم.
• يحسن أيضًا من صحة العظام ويقلل من تورم الأطراف الناتج عن احتباس السوائل.

التمر

• يعد التمر مصدرًا رائعًا للحديد، كما يحتوي على الألياف التي تساعد في الوقاية من الإمساك، لكن ينبغي تناوله بحذر لأنه قد يُسبب الطلق المبكر.

الموز

• تناول الموز يوميًا يُساعد على منع الإمساك، حيث يُعتبر من الفواكه الفعالة في تحسين عملية الهضم.
• كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يُعالج التشنجات المعوية أثناء الحمل.
• تناول الموز في الصباح يُقلل من أعراض الحمل المزعجة مثل الدوار والغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

البرتقال

• يحتوي البرتقال على نسبة عالية من المياه تصل إلى 90%، مما يساعد في ترطيب الجسم.
• كما يحمي من الشعور بالقيء والغثيان لجوانب احتوائه على فيتامين سي.

التين المجفف

• يحتوي التين المجفف على نسب عالية من الحديد التي تُدعم نمو المشيمة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل،
• بالإضافة إلى الزنك الذي يسهم في تطوير أنسجة الجنين وخلق التركيب الجيناتي.

أسماك السلمون

• تتميز أسماك السلمون باحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث يُنصح بتناول 2 إلى 3 وجبات أسبوعياً لدعم نمو الجنين.
• كما تُعتبر مهمة للغاية لتكوين الدماغ والعينين بشكل صحيح.

بيض الدجاج

• يحتوي بيض الدجاج على الكولين، وهو عنصر مهم لصحة دماغ الجنين.
• كما يحتوي على بروتينات وأحماض أمينية ودهون صحية تُعزز نمو الجنين الكامل.
• يُفضل طهي بيض الدجاج جيدًا لتفادي خطر السالمونيلا.

الزبادي

• يوفر كوب الزبادي كميات كبيرة من الكالسيوم، مقارنة بالكمية الموجودة في الحليب.
• كما يحتوي على بروتينات وأحماض فوليك مهمة لنمو الجنين.

البروكلي والخضروات الورقية

• يوصي الكثير من أطباء النساء بضرورة إدراج البروكلي وجميع الخضروات الورقية في النظام الغذائي للحامل.
• تساعد هذه الخضروات في حماية الجنين من التشوهات التي قد تصيبه في العمود الفقري أو الدماغ.
• تشمل هذه الخضروات السبانخ والهليون والقرنبيط، وهي تحتوي على حمض الفوليك الذي يُعتبر مهمًا لتجنب التشوهات.

تابعي أيضًا:

العدس

• يحتوي العدس على حمض الفوليك الذي يساهم في النمو السليم للجهاز العصبي والدماغ للطفل، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• كما يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات وفيتامين ب 6 والحديد.

الفلفل الأحمر الحلو

• بتناول ثمرة من الفلفل الأحمر الحلو، يحصل الجسم على ثلاث أضعاف فيتامين سي الموجود في البرتقال، فضلاً عن البيتا كاروتين وفيتامين ب 6، الضروريين لتعزيز نمو الجنين.

الأفوكادو

• تعتبر ثمرة الأفوكادو من الفواكه المفيدة للحامل، نظرًا لاحتوائها على الألياف والحديد المهمين لصحة الأم والجنين.
• كما تحتوي على حمض الفوليك الضروري للنمو الصحي للجنين.

اللحوم الحمراء

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون تعد مصدرًا جيدًا للبروتينات المفيدة، التي تدعم نمو الجنين داخل رحم الأم.
• كما تحتوي على كميات كبيرة من الحديد الذي يُساعد في توفير الأكسجين للمخ.

جميع أنواع التوت

• يُعتبر التوت، بجميع أنواعه، غنيًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تُعزز مناعة الحامل.

البطاطا الحلوة

• تشير الدراسات إلى أن البطاطا الحلوة غنية ببيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، بالإضافة إلى الألياف التي تُحسن عملية هضم الطعام وتساعد في تقليل مستوى السكر في الدم.

المانجو

• تعاني العديد من النساء الحوامل من تشنجات في الساقين بسبب زيادة الوزن، لذا يُنصح بتناول المانجو الغني بالماغنيسيوم الذي يُخَفف من هذه التقلصات.

المياه

• قد يؤدي نقص المياه في جسم الحامل إلى خطر الولادة المبكرة، لذا يجب أن تركز على تناول كميات كافية من الماء، تصل إلى ضعف الكمية العادية.

الحبوب الكاملة

• تحتوي الحبوب الكاملة على نسب عالية من فيتامين هـ والألياف والسيلينيوم، وهي عناصر مهمة لتكوين خلايا الجسم والأعصاب للجنين، كما تمنح الطاقة اللازمة لتحمل التعب الناتج عن الحمل.
• تشمل الحبوب الكاملة الشوفان، الشعير، القمح، الذرة، والفشار (مع التقليل من الملح عند تناوله).

أطعمة يجب على الحامل تجنبها

تمامًا كما توجد أطعمة مفيدة للحامل، هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحتها وسلامتها وجنينها.

تتضمن هذه الأطعمة:

اللحم النيء

• مثل السوشي الذي قد يحتوي على مكونات غير مطبوخة.

اللحم المُصنع

• مثل الهوت دوج، حيث يحتوي على مواد حافظة قد تُضر بالأم والجنين.

الأطعمة البحرية المدخنة

• جميع أنواع الأطعمة البحرية المدخنة قد تحتوي على ملوثات.

البيض غير المطبوخ

• بيض الدجاج النيء يمكن أن يحتوي على السالمونيلا.

الجبن الطري

• يحتوي الجبن الطري على دهون ومواد حافظة مضرة.

الكبدة

• يُفضل تجنب الكبدة لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين أ.

العصائر المصنعة

• تحتوي العصائر المعلبة على مواد حافظة وألوان صناعية قد تُؤثر سلبًا على صحة الأم وجنينها.

الحليب غير المبستر

• يجب تجنب الحليب غير المبستر لضمان سلامة صحة الأم والجنين.

الكحوليات

• يجب على الحامل الابتعاد عن تناول الكحوليات للحد من المخاطر الصحية على نفسها وجنينها.