أسباب وعوامل خطر الإصابة بتشنج الرقبة

تشنج الرقبة أو الشد العضلي في الرقبة (بالإنجليزيّة: Neck spasms) هو حالة تتمثل في انقباضات لا إرادية للعضلات في منطقة الرقبة. تظهر هذه الحالة عادةً كشد وألم وضعف حركة في الرقبة. وقد يكون تشنج الرقبة ناتجًا عن إجهاد العضلات أو توترها نتيجة للمجهود البدني أو رد فعل غير واعٍ على التوتر والضغط النفسي الذي يواجهه الفرد.

الأسباب الشائعة لتشنج الرقبة

تشمل الأسباب الشائعة لتشنج الرقبة ما يلي:

• التواء الرقبة: يمكن أن يسبب التواء عضلات الرقبة وإصابتها نتيجة للتمزق أو الإجهاد تشنجًا، حيث يعتبر هذا التشنج وسيلة طبيعية لحماية الرقبة من التمدد المفرط.
• التوتر والقلق: يرتبط التأثير الجسدي للانفعالات العاطفية مثل التوتر والقلق بتشنجات وآلام عضلات الرقبة.
• فرط الإجهاد والإرهاق العضلي: تزداد احتمالية إصابة العضلات في الرقبة بالتشنج نتيجة للإرهاق، وهو شائع بين الرياضيين، مثلاً أولئك الذين يمارسون رياضات الضرب أو رفع الأثقال، وأيضًا في الظروف الحارة.
• وضعية “الرقبة النصية”: يعرف هذا المصطلح (بالإنجليزيّة: Text neck) بالتوتر الذي يتعرض له العنق عند الانحناء لفترات طويلة أثناء استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الأخرى.
• الإصابات الناتجة عن الحركة السريعة: مثل الإصابة المعروفة بالمصْع (بالإنجليزيّة: Whiplash) التي تحدث نتيجة الحركة السريعة للرقبة إلى الأمام والخلف.
• أسباب أخرى تشمل:
  • الحركات المتكررة أو الطويلة الأمد للرقبة.
  • حمل الحقائب الثقيلة على كتف واحد.
  • تحريك الرأس بشكل مفاجئ أثناء النوم.
  • استخدام الهاتف بدون يدين.
  • رفع الأثقال، خاصة باستخدام يد واحدة.
  • الجفاف الجسدي.

أسباب مرضية متعلقة بالعمود الفقري والمفاصل

يمكن اعتبار تشنج الرقبة علامة على وجود اضطرابات أو مشاكل فعلية في العمود الفقري أو المفاصل، ومن بينها:

• الفصال العظمي للمفاصل الوجهيّة: يحدث نتيجة تآكل الغضروف الواقي للمفاصل، مما يؤدي إلى احتكاك الفقرات ونمو نتوءات عظمية، مما يزيد من احتمالية الالتهاب أو الضغط على الأعصاب.
• الانزلاق الغضروفي: يعرف أيضًا بالديسك (بالإنجليزيّة: Herniated discs) ويحدث نتيجة لإصابات أو استخدام مفرط أو تقدم في العمر.
• التهاب الفقار اللاصق: (بالإنجليزيّة: Ankylosing spondylitis) وهو حالة طبية تسبب التهابًا في العمود الفقري.
• انفتال العنق أو خلل التوتر العنقي: (بالإنجليزيّة: Torticollis or Cervical dystonia) هو تشنج في عضلات الرقبة يؤدي إلى انحراف الرأس.
• التضيق الشوكي: (بالإنجليزيّة: Spinal stenosis) وهو تضيق الفتحات في العمود الفقري مما قد يسبب ضغطًا على الأعصاب.
• داء الفقار الرقبي: (بالإنجليزيّة: Cervical spondylosis) وهو نتيجة لتآكل عظام الفقرات العنقية.
• داء القرص التنكسي: (بالإنجليزيّة: Degenerative disc disease) ويحدث عادةً بسبب التقدم في العمر وتلف الأقراص الفقرية.

أسباب أخرى لتشنج الرقبة

تشنج الرقبة قد يكون علامة على حالات صحية أخرى، مثل:

• الاعتلال العصبي المحيطي: (بالإنجليزيّة: Peripheral neuropathy) وهو تضرر أحد الأعصاب المحيطية مما يؤثر على ذبذبات العضلات.
• متلازمة ألم اللفافة العصبيّة: (بالإنجليزيّة: Myofascial pain syndrome) التي تؤدي إلى ألم مستمر في مناطق محددة من العضلات أو الأنسجة المحيطة بها.
• الخلل الميكانيكي: يشمل أي اختلال في الأداء الحيوي للرقبة يؤثر على الحركة الطبيعية.
• التهاب السحايا: (بالإنجليزيّة: Meningitis) هو عدوى تؤثر على الأغشية المحيطة بالدماغ والحبل الشوكي.
• الآثار الجانبية للأدوية: مثل ميتوكلوبرومايد (بالإنجليزيّة: Metoclopramide) أو هالوبيريدول (بالإنجليزيّة: Haloperidol).
• الألم العضلي الليفي: (بالإنجليزيّة: Fibromyalgia) وهو حالة تسبب آلامًا عضلية مزمنة.
• أسباب أخرى تشمل:
  • التهاب العظام والنقي (بالإنجليزيّة: Osteomyelitis).
  • صداع التوتر.
  • عدوى فيروسية.
  • الأورام.

الوقاية من تشنج الرقبة

يمكن التعامل مع الأسباب الرئيسية لتشنج الرقبة من خلال معالجة الإجهاد، الأوضاع السيئة والتقليل من فرط الاستخدام. من الأفضل للشخص البدء في علاج تشنج الرقبة في مراحله الأولية لتجنب تفاقم المشكلة. إليكم بعض النصائح الوقائية:

• قم بأخذ فترات راحة منتظمة عند استخدام الشاشات الإلكترونية، واستخدم حامل للحاسوب لتعديل ارتفاع الشاشة.
• مارس الرياضة بانتظام، خاصة تمارين تقوية الجسم مثل بيلاتس، واهتم بتمارين التمدد عند الشعور بأي ألم.
• استخدم سماعة رأس أثناء المكالمات الهاتفية، خصوصًا إذا كان استخدام الهاتف جزءًا من عملك اليومي.
• قم بتثبيت الوثائق على مستوى العين عند القراءة أو الكتابة.
• اختر كرسيًا مريحًا مع دعم جيد للظهر ومساند للذراعين.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة، وإذا دعت الحاجة، استخدم مسند للقدمين.
• تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، واختر أحذية مريحة.
• توقف عن القيادة كل ساعة أثناء الرحلات الطويلة، ولا ترفع أشياء ثقيلة بعد الجلوس لفترة طويلة.
• اشرب كميات كافية من الماء للوقاية من تشنجات العضلات.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر والإجهاد في منطقة الرقبة.
• تجنب النوم على البطن وتأكد من بقاء الرأس في مستوى جسمك أثناء النوم جانبيًا.