ما أسباب الأحلام الغريبة؟

يخضع جسم الإنسان لعدة مراحل من النوم كل ليلة، حيث تحدث معظم الأحلام خلال مرحلة حركة العين السريعة. وغالباً ما تكون هذه الأحلام مرتبطة بالمشاعر. هنا بعض العوامل التي قد تفسر أسباب ظهور الأحلام الغريبة:

ذكريات وأحداث النهار

خلال عملية الحلم، يتم استرجاع الأحداث التي وقعت في النهار. إذا كنت تفكر في موضوع معين قبل النوم، فمن المرجح أن يظهر هذا الموضوع في أحلامك. على سبيل المثال، إذا كنت تتابع أخباراً مثيرة للقلق أو تقرأ حول موضوع محدد، فقد تلاحظ أن أحلامك تعكس هذه المواقف.

القلق والتوتر

يمكن أن يسهم التوتر المرتفع في ظهور أحلام غير طبيعية. حيث تلعب مستويات القلق دورًا كبيرًا في نوعية الأحلام التي نراها.

تغيير روتين النوم

إن أي تعديل في روتين نومك، سواء كان ذلك من خلال الذهاب إلى السرير في أوقات مبكرة أو متأخرة، أو تقليل ساعات النوم، يمكن أن يغير نمط الأحلام. على سبيل المثال، النوم في وقت متأخر قد يزيد من احتمالية رؤية أحلام غريبة.

تناول وجبات ثقيلة

بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على طبيعة الأحلام. على سبيل المثال، تناول وجبة كبيرة أو أطعمة حارة قبل النوم قد يزيد من فرص رؤية أحلام غريبة.

الأدوية والمكملات الغذائية

يمكن أن تؤدي بعض الأدوية والمكملات الغذائية إلى زيادة احتمالية مشاهدة أحلام غير عادية، مثل الأدوية المحتوية على مادة الميلاتونين. كما قد تحدث تغييرات في الأحلام عند تقليل جرعات أدوية الاكتئاب أو switching إلى دواء آخر.

كيف يمكن التغلب على الأحلام الغريبة؟

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل فرص حدوث الأحلام الغريبة:

تقليل مستويات التوتر

حاول تجنب الأنشطة التي قد تسبب لك القلق أو التوتر، مثل قراءة الأخبار المزعجة أو مشاهدة أفلام رعب، حيث أن ما تقوم به قبل النوم قد يؤثر على نوعية أحلامك.

أشغل عقلك بأشياء أخرى

يمكنك كتابة اليوميات، أو قراءة كتاب، أو ممارسة التأمل، أو حتى ممارسة الرياضة، أو التحدث مع شخص ما حتى تبدأ في الشعور بالنعاس.

املأ عقلك بالأفكار الإيجابية

حاول التفكير في الأفكار والإحداث الإيجابية قبل الذهاب إلى النوم.

لا تفكر في الأحلام السيئة وحاول الاسترخاء

إذا استيقظت فجأة بسبب حلم مزعج، حاول الاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق والتركيز على تنظيم معدل ضربات قلبك.

خصص سريرك للنوم فقط

تجنب قضاء فترات طويلة في السرير دون الشعور بالنعاس لتفادي النوم المتقطع.

مارس الرعاية الذاتية

قلل من استهلاك الكافيين لأنه قد يؤثر سلباً على جودة نومك. يمكنك تناول شاي البابونج أو استنشاق زيت اللافندر، فهما لها تأثير مهدئ على الجسم.

التزم بروتين نوم منتظم

من المهم الالتزام بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ يوميًا لتفادي اضطرابات النوم والأحلام الغريبة.