يعاني الكثير منا من الخمول خلال شهر رمضان، خصوصًا بعد الإفطار عندما نُكافح الرغبة في النوم. لذا، نتساءل دائمًا: لماذا نشعر بالنعاس بعد الإفطار في رمضان؟ يُعتبر صيام هذا الشهر فرصة للعبد لتعلم كيفية التحمل والتكيف مع فقدان ما يشتهيه على مدار الشهر الكريم. عبر موقعنا، نقدم تفسيرًا علميًا لهذه الظاهرة ونستعرض بعض الطرق لتفادي الشعور بالنعاس.

أسباب الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان

يشير الخبراء إلى أن ظاهرة الشعور بالخمول والانخراط في حالة من الاسترخاء بعد تناول وجبة الإفطار تعود إلى حاجة الأمعاء لكميات كبيرة من الدم لمساعدتها في عملية الهضم. ومن الجدير بالذكر أن شعورنا بالنعاس بعد تناول الطعام هو أمر طبيعي ولا يستدعي القلق.

تؤدي الوجبات الكبيرة والمفاجئة إلى زيادة مفاجئة في سرعة الهضم، حيث يتم توجيه كميات كبيرة من الدم إلى الأمعاء، مما يُقلل من تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الدماغ. وهذا هو السبب وراء شعورنا بالرغبة في النوم.

شرح الرغبة في النوم بعد الإفطار في رمضان

تنقل صحيفة Medical News Today أن الشعور بالتعب يعود إلى إنتاج الجسم لكميات أكبر من السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعزز الإحساس بالنعاس، بعد تناول الطعام.

العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان، الذي يُساهم في إنتاج السيروتونين. كما أن الكربوهيدرات تساعد في امتصاص هذا الحمض الأميني. لذلك، فإن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات قد يساهم في الشعور بالنعاس.

وحسب موقع Healthline، فإن الشعور بالنعاس أو الخمول الدائم بعد الأكل يمكن أن يشير أحيانًا إلى مشاكل صحية مثل داء السكري، فقر الدم، أو مشكلات الغدة الدرقية، أو الحساسية لمكونات غذائية معينة.

إليكم بعض الاقتراحات لمساعدتكم في الحفاظ على الطاقة والحيوية وتقليل الشعور بالنعاس بعد الإفطار.

1 – تجنب بعض الأطعمة

يوصي اختصاصيو التغذية بتجنب بعض الأطعمة أو تقليل كمياتها، خاصة السكريات التي ترفع مستويات الأنسولين، كعصائر الفاكهة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة مثل الأرز والمعكرونة والدقيق الأبيض، بما في ذلك المخبوزات والخبز الأبيض.

2 – افطر بوجبة صحية

يشير بعض المختصين إلى أن تناول التمر وكوب من الماء، ثم القيام بصلاة المغرب، قبل العودة إلى الطعام وبدء تناول الحساء هي طرق صحيحة للإفطار تساعد في الحد من الشعور المفاجئ بالتعب.

3 – اتبع قاعدة الطبق

أكد خبراء التغذية على أهمية التركيز على التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات، والحرص على تناول كمية كافية من السلطات في بداية الإفطار للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعويض خسائر الصيام. كما تُسهم هذه الطريقة في تقليل تناول الكربوهيدرات والنشويات.

أشاروا أيضًا إلى أهمية اتباع “قاعدة الطبق”، والتي تعني تقسيم الطبق إلى نصفين، بحيث يحتوي النصف الأول على الخضراوات أو السلطة، بينما يُقسّم النصف الآخر إلى قسمين: واحد للبروتين والآخر للكربوهيدرات الصحية مثل البرغل أو الخبز الأسمر.

4 – تنظيم تناول المنبهات

شدد خبراء التغذية على أهمية تأخير تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة بعد الإفطار بمدة ساعة إلى ساعتين، نظرًا لأن هذه المشروبات يمكن أن تعيق امتصاص الحديد بالجسم وتسبب فقر الدم على المدى البعيد.

5 – تناول الطعام على مراحل

يُوصى بأن يتم تأجيل الوجبة الرئيسية بعد الإفطار لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة بعد تناول المشروبات أو التمر، مما يمنح الجسم وقتًا لامتصاص العناصر الغذائية.

وأكد هؤلاء الخبراء على أن التركيز على الإفطار المبكر الذي يحقق الإحساس بالحيوية أفضل من التأجيل.

6 – الحصول على قسط كافٍ من النوم

ليس من المستغرب أن يشعر الشخص بالنعاس بعد تناول الطعام، حيث يسترخي الجسم ويشعر بالراحة بعد الأكل، خاصة إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.

لتحقيق نوم أفضل، يُنصح بتنظيم ساعات النوم قدر الإمكان وممارسة الرياضة كجزء من الروتين اليومي.

7 – الاهتمام بممارسة الرياضة

تُحسن التمارين الرياضية جودة النوم ليلاً وتساعد أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة خلال النهار، مما يقلل من احتمالية الشعور بالخمول بعد الوجبة.

يساعد النشاط البدني في التأكد من حصول الجسم على الطاقة اللازمة ليبقى نشطًا خلال اليوم، فقلة الحركة قد تؤدي إلى تخزين الطاقة في الجسم دون استخدامها.

في ختام هذا المقال، قدمنا تفسيرًا علميًا لمشكلة الشعور بالنعاس بعد الإفطار في شهر رمضان، واستعرضنا بعض العادات الصحية التي يمكن اتباعها للحد من هذا الشعور وتعزيز النشاط. نسأل الله أن يجعل هذا الشهر مباركًا لنا ولكم.