يعاني عدد كبير من الأشخاص من الخمول خلال شهر رمضان، وخصوصاً بعد تناول وجبة الإفطار، حيث تتغلب علينا رغبة النوم. لذا، نتساءل لماذا نشعر بالخمول بعد الإفطار في رمضان؟! تعود الكثير من هذه الظواهر إلى العادات الغذائية غير الصحية خلال الشهر الفضيل، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على قدرتنا على أداء العبادات بشكل فعال. من خلال موقعنا، نستعرض أهم العادات الغذائية الصحية خلال هذا الشهر المبارك.

أسباب الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان

تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بالخمول والفتور بعد الإفطار، ومن أبرزها:

• كما يوضح د. سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد الوطني للتغذية، أن العادات الغذائية السيئة، مثل الإفراط في تناول السكر والافتقار إلى العناصر الغذائية، قد تسبب التعب بعد الإفطار، حيث يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• انخفاض ضغط الدم يمكن أن يسهم أيضاً في الشعور بالخمول والتعب بعد الإفطار.
• قلة النشاط البدني بعد الإفطار، نتيجة لعدم شرب كميات كافية من السوائل خلال فترة الصيام، خاصة في الأيام الحارة.
• انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بعد الإفطار قد يؤدي إلى نقص قدرة الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، مما يسبب شعوراً بالخمول.
• التغيرات في الدورة الدموية نتيجة لتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي يمكن أن تضعف أنظمة الجسم وتجعل الشخص يشعر بالإرهاق.
• يمكن أن تؤدي سوء التغذية في شهر رمضان إلى شعور الشخص بالضعف العام والنعاس بعد تناول الوجبة، مما يزيد من الشعور بالخمول.

نصائح للتغلب على الخمول

توجد بعض الاستراتيجيات المهمة للتقليل من الشعور بالاستنزاف بعد الإفطار، من أهمها:

• قسم وجبة الإفطار إلى قسمين: الأول بعد المغرب مباشرة والثاني بعد ثلاث ساعات.
• احرص على شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض نقص السوائل.
• تناول أطعمة غنية بالصوديوم للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم.
• تناول الفواكه والخضروات التي تساهم في توفير الماء الذي يحتاجه الجسم.
• تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة بعد الإفطار.
• ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
• تأكد من تناول الأدوية في الأوقات المحددة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

عادات غذائية غير صحية تسبب الخمول خلال الشهر الفضيل

نشعر أحياناً بشعور مفاجئ بالخمول، ويكون هذا الشعور أكثر شيوعًا خلال شهر رمضان. يعتقد بعض الناس أن تناول الطعام بشكل متكرر بعد فترات طويلة من الصيام هو السبب وراء هذا الخمول.

وفقاً لموقع Eat This, Not That، الذي يقدم قائمة بأكثر الأطعمة سوءاً والتي تعتبر مسهّلة للخمول، أوضح خبراء التغذية أن هذا الخمول يرتبط بنوعية الطعام المستهلك بدلاً من الكمية. وفيما يلي أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساهم في الشعور بالخمول.

1 – الدجاج المقلي

الدجاج المقلي، مثل العديد من الأطعمة المقلية، يجلب شعوراً بالراحة لفترة قصيرة. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن محتواه العالي من الدهون والإضافات الصناعية يجعله خياراً غذائياً غير صحي.

2 – المشروبات الغازية

توضح د. ليزا يونغ، خبيرة التغذية، أن المشروبات السكرية مثل الصودا تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر بالدم تليه انخفاضات مفاجئة، مما يؤثر سلباً على مستويات الطاقة في الجسم.

وتضيف أن السكر النقي مثل الموجود في المشروبات الغازية قد يؤدي إلى الالتهاب، مما يسبب التعب. وتقترح يونغ استبدال المشروبات الغازية بالماء أو الماء الغازي.

3 – السكريات

وفقاً لوران مانيكر، فإن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد من شعور النعاس، حيث يثبط إفراز هرمون الأوركسين في الدماغ، الذي يعزز اليقظة.

هكذا، قدمنا لكم نصائح للمقبلين على شهر رمضان المبارك حول تناول الأطعمة الصحية التي لا تؤدي إلى الخمول أو النعاس، وخاصة بعد الإفطار، بالإضافة إلى بعض الأسباب المرتبطة بهذا الشعور.