الإرهاق والتعب بين النساء

• تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالتعب والإرهاق يعد أكثر شيوعاً لدى النساء مقارنةً بالرجال، ويرجع ذلك إلى محاولتهن لتحقيق التوازن بين مسؤولياتهن المهنية والعائلية.
• لذا، ينبغي على النساء الاعتناء بصحتهن واستشارة الطبيب في حال استمر التعب والإرهاق لفترات طويلة.
  • المرأة تشكل نصف المجتمع، ورفاهيتها تؤثر بشكل كبير على صحة المجتمع ككل.

أسباب التعب والإرهاق لدى النساء

تتعدد الأسباب التي تؤدي للشعور بالتعب والإرهاق لدى النساء، ويجب عدم تجاهل هذه الأسباب. إليك قائمة بالأمور التي قد تؤدي للشعور بالتعب المستمر، مما يستدعي زيارة الطبيب:

1- الدورة الشهرية

• تعتبر الدورة الشهرية من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى شعور النساء بالتعب والإرهاق المستمر.
• تسهم في فقدان الحماس والرغبة في القيام بالأنشطة اليومية، بالإضافة إلى نقص الشهية.
• هذا أمر طبيعي يعيشه معظم النساء، لكن مستوى الألم يختلف من امرأة إلى أخرى.

2- الحمل

• يُعتبر الحمل من بين الأسباب الرئيسية التي تجعل النساء يشعرن بالإرهاق خاصة في الأشهر الأولى والأخيرة.
• هذا يمثل إحدى الأعراض الطبيعية التي تحدث عند المرأة الحامل.

3- اضطرابات النوم

• ليس هناك شك في أن اضطرابات النوم تؤدي إلى شعور الشخص بالتعب وفقدان التركيز.
• تحدث تلك الاضطرابات بسبب عدة عوامل، منها: زيادة الوزن، والأعمال الليلية، واستخدام المنبهات، وغيرها.

4- الجفاف

• يُعَد الجفاف من الأسباب البارزة للشعور بالإرهاق المستمر، وخاصة في فصل الصيف، لذا يجب على الجميع التأكد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
• يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض في مستوى ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب.

5- مشاكل الغدة الدرقية

• تُعَد اضطرابات نشاط الغدة الدرقية من العوامل الرئيسية المسببة للشعور بالتعب المستمر لدى النساء، مما يؤثر على مختلف وظائف الجسم.
• تشمل الأعراض: زيادة الوزن، والشعور بالاكتئاب، وفقدان الشعر، وآلام المفاصل والعضلات.

أسباب شائعة للإرهاق المستمر لدى النساء

ليس من السهل تحديد سبب فردي واضح للإرهاق، لكن هناك عوامل عدة قد تكون مرتبطة به، ونلخصها بالنقاط التالية:

• نظام غذائي غير متوازن: قلة تناول الطعام المغذي تؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق والنعاس.
• فقر الدم: يُعد أحد الأسباب الأساسية للإرهاق، حيث تزداد معدلات الإصابة به بين النساء مقارنة بالرجال.
• أمراض القلب: تعتبر مشاكل القلب من العوامل الشهيرة للتعب الشديد لدى النساء، حيث قد تقل قدرة القلب على توزيع الدم بشكل كافٍ.
• نقص الحديد: يُساهم في فقر الدم، مما يؤدي إلى عجز الجسم عن الحصول على الأكسجين الكافي، مما يسبب التعب.
• نقص فيتامين D: يؤثر بشكل كبيرعلى مستوى الطاقة لدى النساء، وينجم غالبًا عن قلة التعرض لأشعة الشمس.
• متلازمة الألم العضلي الليفي: يرتبط بألم العضلات والمفاصل ويظهر بصورة أكبر لدى النساء.
• الإفراط في استهلاك الكافيين: تناول كميات كبيرة من القهوة والشاي قد يؤدي إلى مشاكل مثل الأرق وزيادة القلق.
• داء السكري: يُعتبر من عوامل التعب المستمر بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض والمكرونة، مما يؤدي لتقلب مستويات السكر بشكل يدعو للتعب.
• العوامل النفسية: مثل الاكتئاب والقلق، تؤثر سلباً على الصحة العامة.

أعراض التعب والإرهاق المستمر لدى النساء

تتراوح أعراض التعب اعتمادًا على الأسباب ومدة الإرهاق، ونذكر بعض منها كما يلي:

• الشعور بالإعياء والرغبة في النوم بشكل مفرط، خاصة خلال النهار.
• صعوبة في اتخاذ القرارات نتيجة الإرهاق العقلي.
• صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة.
• الصداع والشعور بالدوخة.
• آلام وضعف في العضلات والمفاصل.
• عدم وضوح الرؤية وفقدان الشهية.
• الشعور المستمر بالكسل والخمول.

يمكنكم أيضًا الاطلاع على:

نصائح للوقاية من التعب والإرهاق المستمر لدى النساء

تعد صحة الإنسان أغلى ما يمتلكه، لذلك من المهم الاهتمام بها ووقايتها بطرق بسيطة، إليكم بعض النصائح للحماية من الإرهاق:

• إجراء تحليل دم كل ثلاثة أشهر للتأكد من عدم وجود فقر دم.
• تناول أطعمة غنية بالحديد مثل الفول والسمك والسبانخ.
• اتباع نظام غذائي متوازن وتفادي الوجبات السريعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين النشاط البدني.
• تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والتركيز على شرب الماء.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم.
• التأكد من الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة للجسم.
• إجراء فحوصات طبية دورية.
• ممارسة تمارين تعزيز التوازن مثل اليوغا.
• تجنب مصادر القلق والاكتئاب.
• السعي للوصول إلى الوزن الصحي.
• تجنب الضغوط النفسية.
• عدم العمل لساعات طويلة والاستراحة بانتظام.
• ممارسة الهوايات مثل الرسم أو التنزه.
• إذا استمرت حالتك، يُفضل استشارة طبيب مختص.

أنواع حالات الإرهاق الممكنة لدى النساء

توجد أنواع مختلفة من الإرهاق وأسبابه تتنوع من امرأة لأخرى، ويمكن تلخيصها كما يلي:

• عدم القدرة على بدء الأنشطة.
• الإرهاق السريع.
• التعب العقلي وصعوبة التركيز.

أنواع الإرهاق والتعب لدى النساء

تشمل الأنواع المختلفة للإرهاق التدرج من ظهور الأعراض إلى حدتها، كما يلي:

• الإرهاق الحاد: يمتد لفترة أقل من شهر.
• الإرهاق تحت الحاد: يمتد من شهر إلى ستة أشهر.
• الإرهاق المزمن: يستمر لأكثر من ستة أشهر.