يلجأ العديد من الأشخاص إلى التساؤل عن مسببات الشعور بالتعب والإرهاق حتى مع أقل مجهود. يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بالغ الأهمية، حيث يؤثر التعب المستمر سلباً على الصحة العامة للفرد.

ويمكن أن ينعكس هذا الإرهاق على الحياة الشخصية، إذ يشعر العديد من الأفراد الذين يحصلون على ساعات كافية من النوم بالتعب والإرهاق طوال يومهم.

أسباب الشعور المستمر بالإرهاق

الإصابة بفقر الدم

• إذا كانت لديك ملاحظة بأنك تشعر بالتعب بشكل دائم، فقد يكون ذلك نتيجة لإصابتك بفقر الدم.
• فقر الدم هو اضطراب يؤثر على خلايا الدم الحمراء ويجعلها في مستويات منخفضة مقارنة ببقية الخلايا في الجسم.
• هذه الحالة تعيق قدرة هذه الخلايا على تزويد الأنسجة والخلايا بالكمية اللازمة من الأكسجين.
• يرتبط فقر الدم عادة بنقص حاد في العناصر الغذائية.

الاكتئاب

• الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير يؤثر على التغذية والنوم، ويترك آثاراً على الشعور العام للفرد.
• تتعدد أسباب الاكتئاب بين نفسية وشخصية وعوامل خارجية، ولا يُستثنى الجانب الوراثي وسوء التغذية.
• قلة النشاط البدني تلعب دورًا كبيرًا، حيث تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 350 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب.
• قد تستمر حالة الاكتئاب لعلاجها الأشهر أو حتى سنوات.

قلة ممارسة الرياضة

للتمارين الرياضية تأثير ملحوظ على الصحة العامة وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، حيث تساهم بشكل فعّال في تعزيز إفراز الميتوكندريون، المسؤول عن إنتاج الطاقة في خلايا الجسم.

تساعد ممارسة الرياضة المنتظمة على:

• تحسين وظائف القلب والرئتين.
• ضمان نقل الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة إلى جميع أجزاء الجسم.

الإصابة بالسكري

• تسجل التقارير أن حوالي ثلث البالغين يعانون من السكري، حيث يعد الجلوكوز المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. ويعاني بعض الأفراد من عدم تشخيص المرض.
• نقص قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز يؤدي إلى تراكمه في الدم، مما يسبب الشعور المستمر بالتعب.
• يعتبر الإرهاق المستمر أحد العلامات الدالة على الإصابة بالسكري، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الشعور بالجوع والعطش المتكرر والتبول المتكرر.

ضعف النشاط الحركي

• يعاني كثيرون من متلازمة التعب المزمن، وهو حالة تسبب الشعور بالتعب السريع والشديد حتى عند أضعف الأنشطة اليومية.

قصور الغدة الدرقية

• الغدة الدرقية التي تقع في الرقبة، مسؤولة عن إنتاج هرمونات تنظم العديد من الوظائف الحيوية كالأيض ودرجة حرارة الجسم.
• أي خلل في إنتاج هذه الهرمونات يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة وعملية الهضم.

الإفراط في استهلاك الكافيين

• تعد مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي من المنبهات التي قد تسبب مشاعر التعب والإرهاق، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى استجابة عكسية من الدماغ.

عدم الحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية

• لإنقاص الوزن بشكل صحي، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن ومتنوعة مع ممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من الماء وتوفير الراحة اللازمة.

الإفراط في تناول السكريات والحلويات

• يحتاج الفرد إلى استهلاك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على السكر للحصول على الطاقة.
• لكن الإفراط في تناول الحلويات يمكن أن يؤدي لنتائج سلبية مثل زيادة مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بشكل حاد.

قلة شرب الماء أو الإصابة بالجفاف

• يعاني بعض الأشخاص من التعب بسبب نقص السوائل، حيث قد يلجأون لشرب العصائر أو القهوة بدلاً من الماء.
• تؤثر قلة الترطيب على المزاج العام ومستويات الطاقة، فقد أثبتت الدراسات تقلص أجزاء من الدماغ عند نقص السوائل.

نقص الكربوهيدرات

• تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، لذا ينبغي التوازن في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

نقص فيتامين (د)

• نقص فيتامين د يعد من الأسباب المؤدية إلى مشاكل العظام والإرهاق المستمر، حيث أن التعرض لأشعة الشمس ضروري لضمان مستوى كافٍ من هذا الفيتامين.

مصادر فيتامين د تشمل:

• سمك السلمون.
• التونة.
• منتجات الألبان.
• الجبن.
• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• أسماك أخرى.

نقص فيتامين B12

يمكن أن تكون مشاعر الإرهاق نتيجة نقص فيتامين B12، والذي يمكن التأكد منه عبر الفحوصات المختبرية، ويمكن تعويضه من خلال تناول:

• الكبدة.
• لحم البقر.
• سمك السلمون.
• النباتات.
• منتجات الألبان.
• البيض.

نقص الحديد

• يدل الشعور المستمر بالتعب على نقص الحديد في الجسم، ومن علامات ذلك:
• تساقط الشعر.
• ظهور الهالات السوداء.
• شحوب الوجه.
• صعوبة التركيز.

مضادات الحساسية والهيستامين

• تستخدم مضادات الهيستامين لعلاج الحساسية، بينما يجب الحذر من تناولها في المساء حيث تسبب التعب والأرق.

توقف التنفس أثناء النوم

• يعاني بعض الأفراد من توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، ويرتبط ذلك بمشاكل الوزن أو ضعف وظائف الجهاز التنفسي.

نقص تناول البروتينات

• إن عدم تناول الكمية المناسبة من البروتينات الموجودة في اللحوم والألبان والمكسرات قد يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة.

أسباب مرضية

• فقر الدم.
• أمراض الرئة.
• نقص الحديد والفيتامينات.
• النزيف.

أمراض مزمنة

يعاني بعض الأشخاص من أمراض مزمنة مثل متلازمة التعب المزمن والتي تؤدي إلى شعورهم بالتعب السريع، وذلك يشمل:

• الروماتيزم.
• السرطان.
• الفشل الكلوي.

أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود

تعاني النساء في سن الإنجاب بشكل خاص من هذه الأعراض، والسبب يعود عادةً إلى نقص المعادن الأساسية في الجسم مثل الكالسيوم والحديد.

يمكن أن يؤدي فقدان الدم خلال الدورة الشهرية، أو نقص الحديد أثناء الحمل أو الرضاعة، إلى فقر الدم وزيادة الإرهاق.