قلة النوم

يعاني العديد من الأفراد من مشكلات قلة النوم والأرق، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على صحة الجسم. هذه الحالة يمكن أن تسبب اضطرابات في وظائف المخ وتؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والتشاؤم، بالإضافة إلى الرغبة في الانعزال عن الأصدقاء والمقربين، مما يساهم في الإحباط ونفور الحياة. فعدم حصول الجسم على الراحة الكافية يعيق عملية التخلص من الضغوط النفسية الناتجة عن الواجبات اليومية. في هذا المقال، سنستعرض أهم الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة ونقدم بعض النصائح لعلاجها.

أسباب السهر ومشاكل النوم

يعاني العديد من الناس من قلة النوم ولكن قد لا يدركون الأسباب الكامنة وراء ذلك. إليكم بعض العوامل التي يجب معرفتها:

• تغيرات فسيولوجية في جسم الفرد ناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يزيد بشكل طبيعي في ساعات الليل، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
• محاولة الهروب من مواجهات الحياة اليومية، سواء كانت مشاكل اجتماعية أو دراسية أو زوجية، حيث يمكن أن يؤدي السهر أمام الشاشة، سواء كانت تلفاز أو جهاز حاسوب، إلى إلهاء الشخص عن مشاكله.
• وجود اختلالات نفسية مثل الاكتئاب والقلق، والتي تحتاج إلى تدخّل طبي. كذلك يمكن أن تعكس مشاعر العدوانية والعنف، خاصة لدى المراهقين، ما يؤثر على قدرتهم على النوم.
• التربية غير السليمة من الأهل، مثل عدم شرح أهمية الوقت أو عدم توجيه الطفل نحو المسؤولية، مما يخلق لديه انطباعًا غير جدي تجاه النوم والأمور الحياتية.
• مشاهدة التلفاز لفترات طويلة، إذ يعتبر أحد الوسائل التي تساهم في إعاقة النوم بفضل البرامج المتنوعة التي تعرض على مدار الساعة.

نصائح لتحسين نوعية النوم وتقليل السهر

يمكن اتخاذ بعض الخطوات التالية للحد من مشكلة السهر والحصول على نوم هادئ:

• تجنب الأنشطة المجهدة سواء دماغيًا أو جسديًا قبل الخلود إلى النوم.
• الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة في المساء مثل الشاي والقهوة وكذلك التدخين.
• حاول تحديد وقت معين للنوم والابتعاد عن الانحراف عن هذا الجدول، وابقَ في السرير حتى تحظى بوقت كافٍ للنوم.
• ممارسة تمارين خفيفة كالمشي في المساء.
• تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة بعيداً عن الضوضاء التي قد تعكر صفو النوم.
• تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وبدلاً من ذلك يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ.
• الاستحمام بماء دافئ قد يساعدك على الاسترخاء والاستغراق في النوم بسرعة.
• تجنب التفكير القلق والتوتر قبل النوم، ويمكنك قراءة كتب أو موضوعات خفيفة كوسيلة للاسترخاء.