تعتبر الأسباب وراء النوم المفرط وآثاره السلبية على الصحة موضوعاً يثير اهتمام العديد من الأشخاص. إذ يعد النوم سلوكاً طبيعياً يؤديه الجسم البشري يومياً. ويتراوح المعدل الطبيعي للنوم بين سبع إلى تسع ساعات يومياً. ولكن عندما يتجاوز النوم هذا المعدل، قد يتعرض الجسم لمجموعة من الأمراض والمشاكل الصحية المتنوعة. ولهذا السبب، سنتناول في هذا المقال الأسباب الكامنة وراء النوم الزائد وآثاره الضارة على الصحة بشكل تفصيلي.

ما هو النوم الصحي؟

من الخطأ الاعتقاد بأن النوم الصحي يعني النوم لعدد ساعات طويل. بل، يشير النوم الصحي إلى النوم العميق الذي يوفر للجسم الراحة والاسترخاء. لتحقيق النوم الصحي، يجب الالتزام بالنقاط التالية:

• النوم مبكراً: حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم المبكر، قبل الساعة العاشرة مساءً، يعتبر من العادات الصحية الجيدة.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة، حيث يجب الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة العشاء.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحقيق نوم عميق.
• الابتعاد عن التدخين والمشروبات المنبهة بشكل مفرط.

أسباب النوم المفرط وآثاره على الصحة

توجد عدة عوامل تؤدي إلى رغبة الأشخاص في النوم لعدد ساعات كبير. ومن بين أسباب النوم الزائد وآثاره السلبية على الصحة، نجد:

• النوم في بيئة غير مريحة، كغرفة ساخنة أو باردة جداً.
• التعرض لضوضاء عالية مثل أصوات التلفاز.
• انقطاع التنفس أثناء النوم بسبب انسداد مجرى التنفس.
• الإفراط في تناول المهدئات.
• السهر لفترات طويلة مما يؤدي لأعراض الأرق والإرهاق ويزيد من عدد ساعات النوم.
• الإفراط في تناول أطعمة معينة قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
• ارتفاع مستويات بعض العناصر في الجسم مثل الكالسيوم والصوديوم.

أسباب النوم لأكثر من 15 ساعة

يمكن تصنيف أسباب النوم لأكثر من 15 ساعة تحت مجموعة من الأسباب الصحية، ومنها:

1- اضطرابات الغدة الدرقية

تعتبر الغدة الدرقية من الغدد الرئيسية الجسمية المسؤولة عن تنظيم عدد ساعات النوم وتحسين معدل الأيض من خلال إفراز هرمون الثيروكسين.

تؤدي زيادة نسبة هذا الهرمون إلى زيادة الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم لفترات طويلة.

2- الأمراض القلبية

الكثير من مرضى أمراض القلب والشرايين يعانون من النوم الزائد نتيجة نقص تروية الدم المحمل بالأكسجين إلى الخلايا.

3- انقطاع النفس أثناء النوم

يعد اضطراب التنفس أثناء النوم من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى اضطرابات النوم المتكررة والشعور بالاختناق، مما يزيد من عدد ساعات النوم.

4- داء التغفيق

يعتبر هذا الاضطراب نادراً حيث يصيب شخصاً من بين 2000 شخص، ويتميز بالشعور بالنعاس المفرط والهلوسة وفقدان السيطرة على العضلات.

أضرار النوم المفرط على الرجال

تتعدد الأضرار الناجمة عن النوم المفرط لدى الرجال، ومن أبرزها:

• إضعاف الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من الشعور بالتعب والوهن.
• الإصابة بالصداع المستمر، حيث يرتبط النوم الطويل بحدوث حالة الصداع المتعدد خلال اليوم.
• ظهور خلل في النواقل العصبية مثل السيروتونين الذي يؤثر سلباً على المزاج.
• تعرض الجسم لبعض المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر، وزيادة خطر الإصابة بالجلطات ومشاكل القلب.

أسباب النوم المفرط لدى النساء

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى النوم الزائد لدى النساء، ومن أبرزها:

1- الدورة الشهرية

تواجه المرأة خلال فترة الدورة الشهرية تغيرات هرمونية كبيرة، مما يزيد من شعورها بالرغبة في النوم.

2- الحمل

يعد الحمل من الأسباب الرئيسية للنوم الطويل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، نتيجة التعب والغثيان الناجمين عن تغييرات هرمونية في الجسم.

3- الولادة

بعد الولادة، تفقد المرأة الكثير من العناصر الأساسية مما يزيد من حاجتها للنوم.

4- العمل الشاق خلال النهار

تشهد النساء اللواتي يواجهن تحديات العمل في وظائف مرهقة أو في تدبير المنزل زيادة في عدد ساعات النوم.

اضطرابات النوم المفرط

يعاني بعض الأفراد من اضطرابات تسبب النوم المفرط، ومنها:

1- متلازمة الساق المضطربة

تظهر هذه المتلازمة كعدم القدرة على التحكم في حركة الساقين أثناء الليل، مما يسهم في زيادة الساعات التي يقضيها الشخص في النوم.

2- انقطاع النفس أثناء النوم

يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى هبوط مجرى الهواء، مما يسبب الشخير وصعوبات في التنفس، وبالتالي تكرار محاولات الاستيقاظ.

3- الاكتئاب

الشعور بالقلق والاكتئاب يساهم بشكل كبير في زيادة الرغبة في النوم. لذلك يتطلب الأمر العلاج المناسب للتعامل مع هذه المشاعر.

4- فقر الدم

يؤدي نقص مستوى كريات الدم الحمراء إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الجسم، مما يسهم في الشعور بالنعاس.

المشاكل الصحية المرتبطة بالنوم المفرط

يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى عدة مشاكل صحية، ومنها:

• زيادة احتمالية الإصابة بالسكري.
• زيادة الوزن، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من عشر ساعات يومياً يكتسبون وزناً إضافياً بنسبة 21%.
• الإصابة بالصداع نتيجة زيادة الناقلات العصبية في الدماغ.
• زيادة آلام الظهر.
• تفاقم الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون منه، حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم الطويل يزيد من معدل الاكتئاب بنسبة 15%.
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، حيث أن الأشخاص الذين ينامون 11 ساعة ليلاً معرضون للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 38%.
• زيادة معدلات الوفيات، إذ تزيد فترات النوم لسبع ساعات أو أكثر من خطر الوفاة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون سبع ساعات.

تأثير النوم المفرط على المخ

• يعتبر المخ مركز التحكم في جميع وظائف الجسم، وأي خلل فيه يؤثر على الصحة العامة.
• الجلطات الصغيرة قد تسبب ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.
• نقص إفراز المواد الكيميائية في المخ يؤدي إلى رعشة وحركات لاإرادية.
• الإفراط في قلة النوم أو الزيادة فيه يمكن أن يتسبب في تلف خلايا المخ.

أضرار النوم على البطن

النوم الصحي يكون على الجانبين أو الظهر، بينما النوم على البطن يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات، وأهمها:

1- مشاكل العمود الفقري

يؤدي النوم على البطن إلى الضغط على العمود الفقري، مما يتسبب في آلام الظهر والرقبة.

2- مشاكل الرقبة

يمكن أن يسبب النوم على البطن تلف في منطقة الرقبة بسبب استقامة العمود الفقري غير الصحي.

3- ضرر للحامل

يُفضل أن تتجنب المرأة الحامل النوم على البطن، وذلك لتجنب الضغط على الجنين.

استراتيجيات علاج النوم المفرط

هناك العديد من الطرق لتعزيز الوعي وتنظيم النوم، ومنها:

1- تحسين بيئة النوم

توفير بيئة مريحة وهادئة يساعد في تحسين نوعية النوم. يمكن تناول كوب من الحليب الدافئ أو الاستحمام قبل النوم لتحقيق ذلك.

2- تجنب القيلولة المفرطة

ينبغي تجنب النوم نهاراً لتقليل الأرق الليلي، وإذا دعت الحاجة، يفضل ألا تتجاوز مدة القيلولة الساعة.

3- الالتزام بمواعيد نوم منتظمة

يجب الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية والجسم.

4- تعديل نمط الحياة

يجب تعزيز نمط حياة صحي، وذلك من خلال النوم الجيد، الاستيقاظ المبكر، ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الكافيين قبل النوم.

ساعات النوم الموصى بها لكل فئة عمرية

يفيد تحديد ساعات النوم المناسبة في تقليل مخاطر المشاكل الصحية الناتجة عن القلة أو الزيادة في النوم. وسنستعرض الآن الفترات الموصى بها لكل فئة عمرية:

• الرضع حتى ثلاث أشهر يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة يومياً.
• الرضع من أربعة شهور إلى 11 شهراً يحتاجون من 12 إلى 15 ساعة.
• الأطفال من سنة إلى سنتين يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة.
• الأطفال من 3 إلى 5 سنوات يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة.
• الأطفال من 6 إلى 13 سنة يحتاجون من 9 إلى 11 ساعة.
• المراهقون من 18 حتى 25 عام يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات.
• البالغون من 26 حتى 64 عام يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات.
• كبار السن فوق 65 عاماً يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات.