الاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق يعدان من الاضطرابات النفسية التي غالبًا ما تترافق مع بعضها البعض، حيث يعاني الأفراد المصابون من حالة عدم الاستقرار النفسي. يشعر هؤلاء الأشخاص بفقدان الرغبة في الحياة، ويُعانون من حزن عميق وإحباط، مع رغبة ملحة في البكاء. كما يبرز شعور بالتقهقر المعنوي وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ذات أهمية في السابق. يعاني هؤلاء الأفراد من التفكير المستمر في الهُموم والأحزان السابقة، وتوقع الأمور السلبية في المستقبل.

من أبرز الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق؛ فقدان الشهية، والأرق، وصعوبة الدخول في نوم عميق، بالإضافة إلى رؤية كوابيس وأحلام مزعجة. يشعر المصابون أيضًا بآلام جسمانية غير مفسرة، ورغبة في العزلة، وعصبية مفرطة، مصحوبة برعشة في اليدين والقدمين، ونوبات تعرق.

أسباب الاكتئاب والقلق

تتعدد الأسباب التي تؤدي للاكتئاب والقلق، ومن أبرزها:

• ضعف الإيمان والابتعاد عن عبادة الله وذكره، وعدم الالتزام بالعبادات، خاصّة الصلاة.
• وجود ذكريات مؤلمة كالتعرض لظروف طفولة قاسية أو انفصال الوالدين.
• الإصابة بأمراض جسدية خطيرة مثل السرطان.
• الظروف الاقتصادية الصعبة وتراكم الديون مع عدم القدرة على سدادها.
• العوامل الوراثية، حيث قد يكون للقلق والاكتئاب تاريخ عائلي.
• التعرض لضغوط الحياة اليومية بشكل كبير.
• مواجهة صدمات عاطفية مثل فقدان شخص عزيز أو إنهاء علاقة عاطفية أو فقدان وظيفة.
• وجود أصدقاء ذوي طاقة سلبية والاختلاط بهم، مما يسهم في نشر التشاؤم والسلبية.
• الفشل الدراسي وعدم القدرة على تحقيق الذات.
• الشعور بالوحدة والعزلة المفرطة.
• الكبت وعدم التعبير عن المشاعر السلبية، مما يؤدي إلى تراكم ضغوط نفسية مؤلمة.
• الاعتماد على الكحول أو المخدرات.
• تناول بعض الأدوية التي قد يكون للاكتئاب والقلق تأثيرات جانبية.

علاج الاكتئاب والقلق

تتضمن طرق العلاج للاكتئاب والقلق:

• تعزيز العبادة من خلال الصلاة وذكر الله والدعاء بشكل متكرر.
• ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي، السباحة، والتأمل، حيث تساعد هذه الأنشطة في تخليص الجسم من الطاقة السلبية.
• القيام بتمارين تنفس عميق، من خلال أخذ شهيق عميق ثم إخراجه ببطء.
• الابتعاد عن تناول الكحول والمخدرات بجميع أنواعها.
• التحدث مع أشخاص موثوقين ومشاركة مشاعر القلق والاكتئاب.
• التركيز على الحاضر بدلاً من استحضار آلام الماضي.
• تناول الأطعمة الصحية المحتوية على مواد مهدئة مثل منقوع اليانسون والبابونج والشوكولاتة الداكنة.
• ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم، بحوالي ثماني ساعات يوميًا.
• استشارة طبيب نفسي مختص عند عدم نجاح العلاج السلوكي في التعامل مع الاكتئاب والقلق.