مشاكل آلام الركبة

يعاني العديد من الأفراد من آلام في الركبة، مما يُعتبر من القضايا المزعجة التي قد تؤدي إلى أعراض جانبية وتؤثر سلباً على الصحة، مما يمنع الأفراد من التفاعل مع الحياة بشكل طبيعي. تتأثر هذه المشكلة بالأشخاص من جميع الفئات العمرية، بما في ذلك الشباب والأطفال وكبار السن. يمكن أن تُنسب آلام الركبة إلى إصابات مباشرة أو حالات طبية مزمنة أو عوامل متعلقة بالشيخوخة وهشاشة العظام. في هذا المقال، سنتناول بشكل مفصل الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة.

الأسباب الأساسية لآلام الركبة وصعوبة الحركة

• التهابات المفاصل، والتي تُعتبر السبب الأكثر شيوعاً لآلام الركبة. هذه الحالة تؤدي إلى تطور خشونة الركبة وتورمها، مما يصعّب حركة الركبة وتنقلها. والأمراض المناعية تُشكل أحد أبرز الأسباب المؤدية لالتهابات المفاصل، حيث تظهر هذه الالتهابات بشكل متكرر وغالباً ما تكون مزمنة.
• إصابات الغضاريف والأربطة نتيجة الصدمات، حيث أن تجاهل الفحص والعلاج المناسب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة ويسبب التهابات في الأوتار.
• عدم قياس ومدى هشاشة العظام. يُفضل إجراء هذا الفحص مرتين سنوياً على الأقل.
• حمل الأوزان الثقيلة، الأمر الذي يؤثر سلباً على الغضاريف ويسبب آلاماً في الركبة، حيث يعمل الغضروف على منع احتكاك العظام والمحافظة على ليونتها.
• الإصابة بالالتهاب المفصلي الروماتيدي.
• تآكل الغضروف، وهو أمر شائع بين كبار السن، مما يؤدي إلى ضعف في الحركة وتورم المفاصل وتصلبها، مصحوباً بألم وتشوهات.

استراتيجيات للتخلص من آلام الركبة

• التوجه إلى طبيب مختص في مجال العظام لتحديد السبب الدقيق ومعرفة العلاج الملائم. في بعض الحالات، قد يتطلب الوضع إجراء عملية جراحية.
• استخدام الأدوية المسكنة لتخفيف حدة الألم.
• اتباع نظام غذائي صحي وخسارة الوزن في حالة زيادة الوزن، مما يساهم في تخفيف الضغط على الركبة.
• ممارسة تمارين رياضية مخصصة لتحسين قوة الركبة.

تمارين لزيادة قوة الركبة

• استلقاء على الظهر، مع رفع القدمين للأعلى مع شد عضلات القدمين والاحتفاظ بهذه الوضعية لعدة ثوانٍ.
• أداء نط الحبل بشكل صحيح والهبوط في وضع القرفصاء.
• ممارسة السباحة.
• ركوب الدراجة الهوائية والمشي.

نصائح لتعزيز صحة الركبة

• تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة الركبتين وتقلل من التهابات المفاصل، مثل زيت الزيتون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، حيث تُعرف هذه الأطعمة بأنها مضادة للالتهابات.
• ركز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل المانجو، والفول السوداني، والكيوي، والقرنبيط، والسبانخ، التي تساهم في منع تلف الغضاريف من خلال تثبيط نشاط الإنزيمات المعنية.
• إدراج الحليب، والجبن، والبيض، ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية في النظام الغذائي، حيث يُعرف الكالسيوم بقدرته على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة والتآكل.
• تجنب العادات الخاطئة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية التي قد تسبب الألم في الركبة وتؤثر سلباً عليها.