المخاطر المحتملة لشرب الماء بعد ممارسة الرياضة

يعتبر شرب الماء بعد الانتهاء من التمارين الرياضية من العناصر الأساسية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق. ومع ذلك، إذا تم استهلاك كميات كبيرة جداً من الماء، قد يؤدي ذلك إلى حالة تُعرف بنقص الصوديوم في الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia)، وهذا قد يسبب مضاعفات خطيرة، تصل أحياناً إلى خطر الوفاة، رغم أن هذه الحالة نادرة جداً بين الأفراد العاديين مقارنة بالرياضيين الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء أثناء أو بعد التدريبات.

أوقات مثالية لشرب الماء

ينبغي أن يعد شرب الماء أحد أهم العادات للحفاظ على صحة الجسم وسلامته وتعزيز وظائفه الحيوية. هناك عدة أوقات يُفضل فيها شرب الماء بكميات مناسبة، ومنها:

• عند الاستيقاظ من النوم؛ لتحفيز الدورة الدموية.
• قبل تناول الوجبات، لتعزيز الشعور بالشبع.
• قبل بدء التمرين، لضمان الترطيب الجيد.
• أثناء فترات المرض والتعب، كمحمٍ من الجراثيم والبكتيريا.
• عند الإحساس بالجوع، فقد يكون ذلك مؤشراً على العطش.

الكمية اليومية المطلوبة من الماء

تتفاوت احتياجات الجسم من الماء بحسب الأفراد، تبعاً لعدة عوامل تشمل العُمر والجنس. فيما يلي جدول يوضح كمية المياه التي يُوصى بها بناءً على هذه العوامل: