صحة المرأة الحامل

يعد الحمل من الفترات الحيوية لتطور ونمو الطفل بشكل صحي وسليم. لذلك، يُوصى للمرأة الحامل باتباع نظام غذائي متوازن يضمن تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية. هناك اعتقاد شائع بين الناس بأن النساء الحوامل يجب أن يتجنبن تناول بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، ومن بين هذه الأطعمة القهوة. نتيجة للجدل القائم حول أمان تناول القهوة للحامل، سنتناول في هذا المقال التأثير العلمي للقهوة على الأم والجنين.

أضرار تناول القهوة أثناء الحمل

عند استهلاك المرأة الحامل للقهوة، ينتقل الكافيين الموجود فيها عبر المشيمة إلى السائل الأمنيوسي ثم إلى مجرى الدم عند الجنين. غير أن جسم الجنين لا يمتلك القدرة على التخلص من الكافيين بصورة فعالة لكونه لا يزال في مراحل النمو، ممّا يعني أن تأثير الكافيين يستغرق وقتاً أطول ليزول مقارنةً بما يحدث في جسم البالغين. وبالتالي، قد يتعرض الجنين للتأثيرات السلبية للكافيين لفترة أطول بكثير من الأم. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك أكثر من 300 ملغرام من الكافيين يومياً أثناء الحمل يزيد من مخاطر ولادة أطفال صغيري الحجم بالنسبة لعمر الحمل، كما أن استهلاك ثمانية أكواب أو أكثر يومياً يمكن أن يزيد من احتمال ولادة جنين ميت. وتجدر الإشارة إلى أن الكافيين يمكن أن يسبب ظهور عدة أعراض تزداد وضوحاً مع تقدم الحمل، ومن الأمور التي يمكن أن يؤدي إليها الكافيين:

• زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• الشعور بالتوتر وصعوبة النوم.
• حرقة المعدة، حيث ينتج عنها إفراز حمض المعدة.
• تأثير سلبي على مستوى الحديد في الجسم عند تناول القهوة أو الشاي، نظراً لأن هذه المشروبات تحتوي على مركبات تعيق امتصاص الحديد.

الكمية المسموحة من القهوة للمرأة الحامل

يعتبر استهلاك القهوة بشكل معتدل خلال فترة الحمل آمناً، حيث يُنصح بأن لا يتجاوز استهلاك الكافيين 200 ملغرام يومياً. ومن المهم معرفة أن الكافيين لا يقتصر على القهوة فقط، بل يوجد أيضاً في مجموعة واسعة من المأكولات والمشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والطاقة، الشوكولاتة، وآيس كريم القهوة، فضلاً عن بعض الأدوية والأعشاب. لذا، يجب مراجعة الملصقات بعناية. وفيما يلي جدول يوضح محتوى الكافيين في بعض المشروبات الشائعة:

نصائح لتقليل استهلاك الكافيين أثناء الحمل

يمكن أن تساعد بعض النصائح في تقليل استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل، ومنها:

• تخفيف استهلاك مصادر الكافيين تدريجياً لتفادي الأعراض الانسحابية مثل الصداع والإرهاق.
• اختيار المشروبات منزوعة الكافيين (Decaffeinated) أو مزج القهوة منزوعة الكافيين مع القهوة العادية.
• زيادة كمية الحليب وتقليل كمية القهوة في المشروبات.
• عدم ترك كيس الشاي لفترة طويلة في الماء الساخن لتقليل محتوى الكافيين.
• استبدال القهوة بشاي الأعشاب الخالية من الكافيين، مع الحرص على قراءة مكوناته لضمان سلامته.

فوائد القهوة

على الرغم من المخاطر المرتبطة بالإفراط في تناول القهوة، فإن لها العديد من الفوائد عندما تُستهلك بكميات معتدلة، بفضل احتوائها على مركبات مغذية. تشمل فوائد القهوة:

• مصدر غني بمضادات الأكسدة.
• تعزيز وظائف الدماغ وتحسين المزاج، وزيادة معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 3-11%
• الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون ومرض السكري من النوع الثاني.
• تقليل احتمالية الإصابة بأمراض الكبد، مثل تليف الكبد وسرطان الكبد.
• تخفيف أعراض الاكتئاب.

القيمة الغذائية للقهوة

يوضح الجدول التالي القيمة الغذائية لكوب من القهوة المخمرة، أو ما يعادل 237 مل:

فيديو حول فوائد القهوة للحامل

يعتقد البعض أن القهوة قد تكون ضارة للمرأة الحامل، فهل هذه الاعتقادات صحيحة؟ وما هو تأثير القهوة على الحامل وجنينها؟