تعتبر تمارين تشريح عضلات الجسم من الأنشطة الرياضية التي تحمل فوائد عديدة، خاصة تلك المخصصة لتحديد شكل العضلات. تختلف التمارين التي تستهدف عضلات الناس من حيث الفوائد، مثل تمارين الكتف وعضلات الذراع وعضلات المعدة. لذلك، دعونا نستعرض معًا مجموعة من أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم مع تفاصيلها.

تشريح العضلات

تعتمد تمارين تشريح العضلات على تقليص الدهون المتراكمة حول العضلات، حيث يؤدي التخلص من هذه الدهون إلى جعل العضلات أكثر صلابة ووضوحًا. يمكن لمس العضلات المدربة بشكل جيد فهو مؤشر على فعالية تمارين التشريح. ولتحقيق هذا الهدف، من الضروري اتباع برنامج غذائي ورياضي متكامل خلال فترة التدريب.

أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم

تشمل تمارين تشريح العضلات عدة فئات، وهو ما سنستعرضه فيما يلي:

تمارين تشريح عضلات الصدر

تعد عضلات الصدر عضلات رقيقة تأخذ شكلًا مثلثيًا وتوجد في الجزء العلوي من الصدر، وتنقسم إلى العضلة الأمامية والعلوية والوسطى والسفلية والجانبية والداخلية.

• يمكن البدء بالجلوس على مقعد مريح، مع حمل ثقل في كل يد، ويتم رفع الأثقال أمام الجسم بشكل مستقيم.
• تنخفض الأثقال إلى مستوى الكتف، ثم يكرر رفعها عدة مرات.

تمرين تشريح عضلات المعدة

• يبدأ بالاستلقاء على الأرض براحة، مع رفع الساقين بحيث تكون في زاوية مائلة.
• يتم ثني الذراعين وتثبيتهما تحت الرأس.
• يتم دفع الساق اليمنى نحو البطن أثناء رفع الكتف، مع توجيه الذراع الأيسر نحو الجزء الأيمن، والعكس بالنسبة للذراع الأيمن.
• يُكرر التمرين عدة مرات لتحقيق أفضل النتائج.

تشريح عضلات الذراع

تنوعت تمارين تشريح عضلات الذراع، منها ما يلي:

التمرين الأول

• يبدأ بموقف مستقيم.
• يتم حمل ثقل في كل ذراع.
• يُرفع الثقل نحو الجسم، ثم يتم رفعه لأعلى.
• يتم إنزال الأثقال تدريجيًا حتى يتم بسط الذراعين بالكامل.

التمرين الثاني

• يمكن الوقوف مع انحناء طفيف للأمام.
• الإمساك بثقل في كل ذراع.
• يتم رفع الثقل نحو مستوى الخصر.
• تُفرد الذراعين بالكامل إلى أسفل الجسم.

تمارين تشريح الكتف

هناك نوعان رئيسيان من تمارين تشريح الكتف، وهما:

تمرين تشريح الكتف الأمامي

• يبدأ بالجلوس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر.
• يمسك الثقل في كل يد، ويتم رفعه لأعلى.
• تنخفض الأثقال مع مراعاة استقامة الكتفين.

تمرين تشريح العضلات الخلفية

• يتم الجلوس بنفس طريقة التمرين السابق.
• ثني الظهر نحو الفخذين مع الإمساك بثقل في كل يد.
• يتم رفع الثقل لأعلى بحيث تكون اليد في مستوى الظهر.
• يُعاد الثقل إلى أسفل مع تكرار ذلك عدة مرات.

معلومات حول تشريح العضلات

• يعتقد الكثير من الشبان أن بناء العضلات يستلزم أداء العديد من التمارين يوميًا، وهذا غير صحيح. حيث أن التمارين تعمل على هدم العضلات، بينما ما يساعد على نموها هو تناول البروتين بعد التمرين.
• عند هدم العضلات خلال التدريب، تستخدم العضلات نفسها للحصول على الطاقة، لذا يجب أن تكون التمارين معتدلة لتفادي هدم العضلات بشكل زائد.

برنامج تنشيف الدهون في الجسم

يوجد العديد من البرامج الفعالة في تنشيف الدهون، لكن هناك بعض النصائح التي ينبغي اتباعها:

• إجراء تمارين كارديو مثل الركض السريع أو البطيء أو السير.
• التعرض الكافي لأشعة الشمس لتعزيز عملية التعرق والتخلص من السموم.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
• ممارسة تمارين البطن بشكل يومي.
• تناول البروتين صباحًا بقدر مناسب لا يتجاوز 1 جرام.
• تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان، حيث تساهم الكربوهيدرات غير المحترقة في تخزين الدهون.

نصائح حول تمرين تشريح البطن

إليكم بعض النصائح المهمة حول تمرين تشريح البطن:

• جودة الأداء في التمارين أفضل من الكمية، لذا يجب التركيز على كيفية القيام بها بالشكل الصحيح.
• كلما زادت كمية الدهون في البطن، استغرق الأمر وقتًا أطول لتخفيفها.
• يفضل إجراء تمارين تشريح البطن بعد تمارين الكارديو لتحسين إحراق الدهون.
• مدة التمارين المناسبة تقارب نصف ساعة يوميًا.
• يفضل ممارسة تمارين الترشيح تحت إشراف مدرب رياضي، لضمان تلقي التمارين المناسبة لك.