إن البحث عن التغذية السليمة أثناء فترة الحمل أمرٌ ضروري لكل أم، حيث يعتبر الحفاظ على صحتها وصحة جنينها أولوية قصوى. مما يجعل الأمهات يحرصن على معرفة محتويات الأغذية التي يتناولنها، بما في ذلك الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن والبروتينات والدهون، لاختيار الأنواع الأنسب لدعم صحتهن وصحة أطفالهن.

سنستعرض في هذا المقال إحدى الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، وهي المشمش، ونتناول السؤال: هل هناك أضرار تظهر عند تناول المشمش أثناء الحمل؟

فوائد تناول المشمش أثناء الحمل

ينتمي المشمش إلى العائلة الوردية، وهو مرتبط بمجموعة من الفواكه الأخرى مثل الخوخ واللوز والكرز.

يمكن للحامل تناول من 1 إلى 2 حبة من المشمش دون التعرض لأي ضرر، حيث يحتوي المشمش على العديد من الفوائد الصحية مثل:

• غناه بالمعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والبيتا كاروتين والسيليكون والفوسفور.
• يساهم في الوقاية من فقر الدم بفضل احتوائه على الحديد والنحاس والكوبالت، مما يقلل فرص الاصابة بفقر الدم لدى الحوامل.
• تحتاج الحامل إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا لتلبية احتياجات الجنين، واثنان من المشمش يمكن أن تلبي هذا الاحتياج.
• المشمش مصدر غني بالفيتامينات.
• يساعد في تعزيز مناعة الأم والجنين، ويعمل على تحسين الرؤية بفضل البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين (أ).
• يساهم في تنظيم ضغط الدم بفضل محتواه من البوتاسيوم.
• يحمي من تكوّن حصوات الكلى ويدعم صحة العظام نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم.
• يساعد في تحسين وتطوير الأنسجة الخلوية للجنين مع ضرورة مراقبة الجرعات لتجنب زيادة تركيز الفيتامينات في الجسم.

محتويات المشمش من الفيتامينات

• يتميز المشمش بكونه غنيًا بفيتامين (أ) الذي ينتج عن تحويل البيتا كاروتين، مما يعزز الرؤية الليلة وكفاءة الأبصار.
• يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة مثل فيتامين (هـ) الذي يحمي الجسم من تأثيرات الجذور الحرة.
• يحتوي على مجموعة فيتامين ب المركبة مثل الريبوفلافين والنياسين، مما يسهم في تحويل الطعام إلى طاقة ويعزز أداء الجهاز العصبي.

المحتوى الغذائي للمشمش

كل 100 جرام من المشمش المجفف تحتوي على:

• 250 سعر حراري.
• 72.5 جرام من الكربوهيدرات.
• حوالي 10 جرام من الألياف.
• 2.5 جرام من البروتين.
• 5 جرام من الدهون.
• 12.5 جرام من السكر.
• حوالي 100 ميليجرام من الكالسيوم.
• 2.7 ميليجرام من الحديد.

تأثير تناول المشمش المجفف أثناء الحمل

• للمشمش المجفف فوائد عديدة مثل المساعدة في الوقاية من النزيف وعلاج التشنجات.
• يمكن استخدامه في بعض الحالات لعلاج التهابات المهبل، ولكن يجب توخي الحذر حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يسبب عيوب خلقية للجنين.
• توفر الفواكه المجففة كالحمضيات مستوى عالي من الكالسيوم والحديد والألياف الغذائية.

أضرار تناول المشمش على الحامل

على الرغم من فوائد المشمش الكبيرة، يجب الحذر من الكميات المتناولة، إذ إن الإفراط قد يؤدي إلى عدة مشكلات، منها:

• يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى اضطرابات في الجهاز العصبي والقلق.
• تناول كميات كبيرة من المشمش قد يتسبب في مشاكل هضمية، مما يؤدي إلى التهاب المعدة وعدم الراحة.
• قد يسبب حساسية لبعض الأفراد، خصوصًا لدى من يعانون من حساسية الكبريت.
• يحتوي المشمش على مواد كيميائية قد تسبب اضطرابات في التمثيل الغذائي.
• الإفراط في تناوله قد يسبب صداعًا ودوخة نتيجة محتواه العالي من السكريات.

تسمم المشمش غير الناضج

• تناول المشمش غير الناضج قد يؤدي إلى حدوث تسمم بسبب مركب “أميغدالين”.
• أعراض التسمم تشمل ضيق التنفس، القيء، وتشنجات العضلات، وفي الحالات الخطيرة قد يؤدي إلى شلل الجهاز التنفسي.
• الإفراط في تناول المشمش قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير خلال الحمل.
• لذا، يُفضّل تناول من 2 إلى 5 ثمرات أسبوعيًا لتحصيل فوائد المشمش مع تجنب أضراره.